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運(yùn)動(dòng)
2025-02-17 478
人到中年，跑步是成本最低的養(yǎng)生
2023-11-24 464運(yùn)動(dòng)
據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)損傷約占所有運(yùn)動(dòng)損傷總數(shù)的25%，誘因通常是運(yùn)動(dòng)量過大或身體突然轉(zhuǎn)向、快速減速、跳躍或旋轉(zhuǎn)時(shí)出現(xiàn)失誤，尤其在滑雪、足球和籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更為突出。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波表示…
運(yùn)動(dòng)
2023-11-24 566
運(yùn)動(dòng)中有一項(xiàng)看似不起眼但實(shí)則非常重要的能力——平衡力。行走、跑步、下蹲等各種活動(dòng)時(shí)，都需要身體保持四平八穩(wěn)，這樣才能步態(tài)平穩(wěn)，活動(dòng)利索，身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力更強(qiáng)。尤其對老人來說，平衡力好有助于降低…
運(yùn)動(dòng)
2023-11-22 340
進(jìn)入金秋果蔬豐收季，尤其是柿子上市后 ，各種“不能吃”的說法越來越多，真假難辨。“喝檸檬水會(huì)長結(jié)石”“柿子吃多長結(jié)石”“空腹吃山楂長結(jié)石”……導(dǎo)致很多人想吃又不敢吃。那么，食物和結(jié)石間到底什么關(guān)系？…
運(yùn)動(dòng)
2023-11-22 475
近日，美國全國廣播公司《今天》欄目介紹，每當(dāng)小腿肌肉收縮時(shí)，腿部靜脈中的靜脈瓣膜就會(huì)打開，血液“被迫”流回心臟。然而，久坐或久站會(huì)削弱小腿肌肉、增加腿部靜脈壓力，長時(shí)間如此，瓣膜就會(huì)受損，小腿肌泵…
2023-11-22 549運(yùn)動(dòng)
不管有沒有健身經(jīng)驗(yàn)，大家都知道俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，它能實(shí)現(xiàn)多種目標(biāo)。作為肌力訓(xùn)練，可鍛煉到幾乎整個(gè)上半身肌群，如胸部、肩部、腰腹、肱三頭肌、背肌，對臀肌也能形成一定刺激，同時(shí)還能增強(qiáng)整體耐力，提高運(yùn)動(dòng)…
運(yùn)動(dòng)
2023-10-24 499
跑步的門檻看似不高，但如果沒有按照正確方法，特別是初跑階段，很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。為了讓跑步的初體驗(yàn)更佳，近日美國《非常健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，初練者十分適合將非常短的跑步與較長的步行交替進(jìn)行，不僅…
運(yùn)動(dòng)
2023-10-24 584
諸多研究表明，訓(xùn)練肌肉可預(yù)防大多數(shù)疾病并防止其惡化。近年來，研究人員還發(fā)現(xiàn)，肌肉量越多，癌癥術(shù)后的恢復(fù)速度越快。可以說，肌肉是健康的重要元素。在眾多肌肉中，核心肌肉是支撐、穩(wěn)定和平衡身體的關(guān)鍵，在…
運(yùn)動(dòng)
2023-09-27 342
人體全身臟腑在中醫(yī)里歸類總結(jié)為五臟六腑，其中，六腑（膽、胃、小腸、大腸、膀胱以及三焦的總稱）的功能特點(diǎn)是“傳化物而不藏”“以通為用”。簡單理解，就是六腑需要保持通暢，人體攝入的水谷精微（食物）不可…
運(yùn)動(dòng)
2023-09-20 472
運(yùn)動(dòng)有益健康，但也要注意把握“度”和“量”，特別是心血管疾病患者或高風(fēng)險(xiǎn)人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要實(shí)時(shí)評估心血管功能，否則極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死。近年來，關(guān)于運(yùn)動(dòng)猝死的悲劇時(shí)有發(fā)生，不…
運(yùn)動(dòng)
2023-09-14 339
想要無傷跑步，改善跑姿是關(guān)鍵，初跑者和高級跑者都應(yīng)引起重視。我們從大量跑者分析中發(fā)現(xiàn)，8種錯(cuò)誤跑姿比較常見，各有風(fēng)險(xiǎn)。步頻慢。步頻是指每分鐘雙腳著地的次數(shù)。步頻乘以步幅等于速度，當(dāng)配速保持不變時(shí)，步…
運(yùn)動(dòng)
2023-09-14 381
一般人們說到運(yùn)動(dòng)能力通常會(huì)想到兩方面——力量和速度。但就速度來說，與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的有六種，上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣表示，每種速度都有其功能和優(yōu)勢，鍛煉方式也不同。移動(dòng)速度：一定時(shí)間內(nèi)收縮肌肉帶動(dòng)的…
運(yùn)動(dòng)
2023-09-14 522
散步的健康奇跡：血管、心臟和身體受益
運(yùn)動(dòng)
2023-09-07 426
用眼看世界，用腳丈量美麗山河，越來越多的人約上三五好友進(jìn)行登山徒步。為了讓登山體驗(yàn)安全且舒適，中國登山協(xié)會(huì)山地戶外指導(dǎo)員、國家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)員山風(fēng)表示，學(xué)會(huì)休息很關(guān)鍵。休息方式有兩種。登山的…
2023-09-04 452運(yùn)動(dòng)
頭腳手都要運(yùn)動(dòng) 讓關(guān)節(jié)少點(diǎn)水腫
運(yùn)動(dòng)
2023-09-04 462
“我真不知道怎么做才能減掉更多體重。”這樣的話減肥人士經(jīng)常抱怨。其實(shí)，肥胖有很多類型，每種原因和表現(xiàn)出來的特征不盡相同，減肥方式也有所區(qū)別。近日，美國“保持健康”網(wǎng)站表示，減肥前先了解自身肥胖類型…
運(yùn)動(dòng)
2023-08-30 340
健步走雖是入門級鍛煉方式，但健康收益非常大——燃脂、強(qiáng)心、壯肌肉。健步走并非散步，也不是時(shí)間越長越好，而要加點(diǎn)“料”。近日，美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院（NASM）教授兼健身營養(yǎng)專家珍妮特·索洛瑪·黑爾和惠特尼…
2023-08-30 493運(yùn)動(dòng)
東北師范大學(xué)體育學(xué)院教授 劉俊一 □王潤達(dá)力量訓(xùn)練按肌肉收縮形式分為三類：肌肉長度縮短的向心收縮，比如臥推；拉長的離心收縮，比如肱二頭肌彎舉；長度不變的等長收縮，比如靠墻靜蹲。多數(shù)人一般只注意到前兩…
運(yùn)動(dòng)
2023-08-30 476
如果說世界上有什么事是努力了就一定有收獲，運(yùn)動(dòng)是其中之一。只要開始運(yùn)動(dòng)，就一定能看到健康收益。但現(xiàn)代人由于各種不良生活方式，比如久坐、長時(shí)間低頭玩手機(jī)等，正在逐漸拖垮本該有的運(yùn)動(dòng)能力，影響健康和生…
運(yùn)動(dòng)
2023-08-30 446
很多人選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間以“是否空閑”為準(zhǔn)。但諸多研究顯示，傍晚后鍛煉能為運(yùn)動(dòng)效果“做加法”。天津體育學(xué)院體質(zhì)監(jiān)測與運(yùn)動(dòng)處方研究中心主任譚思潔表示，一般下午5點(diǎn)以后，身體充滿活力、疲勞感低，是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)…
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