道家經(jīng)典《莊子》中有個(gè)叫“方舟濟(jì)河”的故事。說(shuō)有一個(gè)人在乘船渡河時(shí)，河面輕霧彌漫，隱約看到前方有一只船要撞過(guò)來(lái)，這個(gè)人喊了好幾聲對(duì)面沒(méi)人回應(yīng)，于是破口大罵、慌慌張張不知如何是好。結(jié)果慢慢靠近時(shí)，才發(fā)現(xiàn)駛過(guò)來(lái)的船，空無(wú)一人。之前的憤怒、緊張，原來(lái)全部源于自己的消極想象。

這則故事揭示了一個(gè)深刻的寓意——很多壓力，其實(shí)是我們自己造成的。工作生活和人際交往中，就像遇到“對(duì)面的船”一樣，確實(shí)存在著“外部應(yīng)激源”，如考試、面試、演講等。但這些壓力事件最終會(huì)造成多大緊張感，與我們?nèi)绾慰创⒃u(píng)價(jià)、行動(dòng)有很大關(guān)系。如果總覺(jué)得“對(duì)面船上的人”有意針對(duì)、攻擊自己，那我們的憤怒、壓力會(huì)成倍增加。現(xiàn)實(shí)中這些例子比比皆是。比如一個(gè)社交恐懼的人，他害怕接觸人群并非因?yàn)閷?shí)際上別人有多么“恐怖”，而是他的諸多負(fù)面預(yù)測(cè)：“如果說(shuō)錯(cuò)話了在別人看來(lái)得多愚蠢啊”“今天要見(jiàn)的那個(gè)女孩肯定是看不上我的”；再如習(xí)慣性拖延的人，有些工作任務(wù)可能并沒(méi)有多難，而他總覺(jué)得“我做不來(lái)”“完不成很丟人”，設(shè)想了100種困難，就是不愿動(dòng)手，于是越拖負(fù)擔(dān)越大。

這些因?yàn)樽约旱南敕ā⑿袨槎a(chǎn)生的壓力，被稱為“依賴性生活應(yīng)激”，多由“想太多”和“不動(dòng)手”造成，讓本來(lái)沒(méi)那么嚴(yán)重的外部壓力，變成足以導(dǎo)致自責(zé)自卑、拖延成性、失去掌控感甚至焦慮抑郁的壓力事件。擺脫“自己嚇自己”的狀態(tài)，需要我們減少自我擔(dān)憂和期望，把焦點(diǎn)從“感到壓力很大該怎么辦”變?yōu)椤案纳颇壳盃顟B(tài)需要怎么做”。

列出問(wèn)題。如果你經(jīng)常因?yàn)檫^(guò)度糾結(jié)而緊張加重，不妨先把那些最讓你感到焦慮的事情全部列下來(lái)，如害怕與人發(fā)生矛盾、不敢主動(dòng)領(lǐng)任務(wù)、極度排斥上臺(tái)演講等。然后逐一分析到底是哪些消極思維或行動(dòng)給你造成了巨大心理負(fù)擔(dān)：是別人否定的眼光？達(dá)不到預(yù)期的成績(jī)？還是“我能力不足”？

轉(zhuǎn)變角色。了解根源后，下一步要做的是避免無(wú)用的思慮和自責(zé)，把自己從“抱怨者”轉(zhuǎn)變?yōu)椤敖鉀Q者”。比如作為一個(gè)活動(dòng)的發(fā)言人，與其無(wú)窮盡地埋怨“為啥把這事兒交給我”“我肯定說(shuō)不出什么有意思的話”，不如思考“發(fā)言中哪些內(nèi)容是必須闡述的”“我可以向哪些人請(qǐng)教”“發(fā)言稿什么時(shí)候?qū)懲辏倚枰舳嗌贂r(shí)間練習(xí)”……當(dāng)精力被理性分析填滿，胡思亂想的時(shí)間就少了。而且，從被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)，壓力會(huì)自然減少，處理效率會(huì)更高。

完成就好。很多心理負(fù)擔(dān)都來(lái)自“做不好怎么辦”：如果發(fā)言了觀眾不滿意怎么辦、溝通了沒(méi)達(dá)到預(yù)期效果怎么辦、面試了沒(méi)被錄用怎么辦……執(zhí)著于“一定要有好結(jié)果才做”是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)椴蛔鲇肋h(yuǎn)不知道結(jié)果。建議把顧慮放下，把行動(dòng)拿起，先完成再完美，邊做邊完善。這個(gè)過(guò)程能消解許多不必要的焦慮并推動(dòng)進(jìn)步，獲得成就感、能力感，這些都是對(duì)抗自我懷疑、自我設(shè)限的有力武器。