枕頭對睡眠的重要性眾所周知，但真正懂得如何選枕的人并不多。上海交通大學醫學院附屬新華醫院骨科副主任醫師何繼業表示，選擇一款合適的枕頭，不要看它是否打著“護頸”旗號，而要看它的形狀、高度是否符合自身情況。

長方形枕。這是最常見的枕頭形狀，樣式簡單，但不符合人體生理曲線。對于習慣仰臥睡姿的人來說影響并不大，睡姿不好或喜歡側睡的人用久了，則容易出現肩頸酸痛。這是因為，側睡時能明顯看到頸椎大部分是懸空的，以這樣的姿勢保持一整晚，會使頸部肌肉處于緊繃狀態，第二天睡醒，自然就會覺得肩頸酸痛。

波浪枕。從側面看，前高后低，就像一個波浪，比較符合人體生理曲線，對頭部和頸部能起到良好的支撐作用。側睡者可以枕在高處，頸部曲線正好被托住；習慣平躺的人，枕低的一邊即可。

蝶形枕。蝶形枕是在頭頸位置向外延伸，延伸位置恰好貼合懸空的頸椎和部分脊背，以提供穩定支撐。由于蝶形枕中間低、兩側高，睡眠中無需有意識地調整枕頭，不僅適合睡覺喜歡翻身的群體，而且還能貼合平躺、側臥時的頸椎、肩頸曲線，同樣適合有頸椎問題的人。

馬鞍枕。這是在波浪枕的基礎上，進行了設計升級，即完全填補頭與肩之間的空隙，與頸椎曲線貼合更佳。

顆粒枕。帶有按摩效果的枕頭，是壓力大者的首選。該枕表面有密集的顆粒，可以刺激皮膚和穴位，促進精神放松，釋放身體壓力。但觸感上有較強的、凹凸不平的感覺，不習慣的人慎選。

有些人喜歡睡低枕，但對于既往有頸椎問題的患者來說，側睡低枕時，由于承托力不足，頭頸歪斜，易引起頸椎不穩、神經受壓，進而誘發頭暈、頸痛、手麻等癥狀。而且，頭向低枕貼近過程中，受壓一側的肩膀會出現向前內收的狀態，上半身容易形成半圓弧形，不知不覺中塑造出“圓肩”的不良體態。     

最后何繼業提醒，除了選一個款式正確、貼合度和支撐性都好的枕頭，還要選對枕頭高度，可以用拳頭作為參考：正睡一拳高，側睡1.5拳高。