你會(huì)經(jīng)常感覺(jué)時(shí)間不夠用嗎？近年來(lái)，“996”“007”等網(wǎng)絡(luò)熱詞的出現(xiàn)，反映出的是“時(shí)間緊縮”問(wèn)題的愈發(fā)嚴(yán)重。刊載在最新一期《心理科學(xué)進(jìn)展》雜志上的一篇論文，專門就“時(shí)間貧困”這一概念進(jìn)行了探討，這是指日常生活中時(shí)間不夠用的彌漫性感受，正成為當(dāng)代社會(huì)最為普遍的體驗(yàn)之一。

“時(shí)間貧困”因何而起？

“如果在工作上花費(fèi)的時(shí)間過(guò)多，自己能支配的時(shí)間過(guò)少，就會(huì)出現(xiàn)時(shí)間貧困。”南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授肖蓉告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者，時(shí)間貧困最主要的表現(xiàn)是：覺(jué)得被任務(wù)追著跑、忙不過(guò)來(lái)、沒(méi)時(shí)間做自己想做的事、精力難以恢復(fù)、每天都覺(jué)得很累……論文分析，工作時(shí)間、強(qiáng)度、質(zhì)量是造成感覺(jué)時(shí)間不夠用的主要原因。

工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)——“我沒(méi)時(shí)間”。每個(gè)人的一天只有固定的24小時(shí)，工作時(shí)間與自由時(shí)間此消彼長(zhǎng)。這里的工作時(shí)間不僅指職場(chǎng)中的有償工作時(shí)間，還包括家庭中的無(wú)償工作時(shí)間，如做家務(wù)、帶小孩等。當(dāng)時(shí)間被“不得不做”的任務(wù)占據(jù)，用于自我?jiàn)蕵?lè)、休息、成長(zhǎng)的時(shí)間減少，就導(dǎo)致“我沒(méi)時(shí)間”，實(shí)際沒(méi)的是“我的時(shí)間”。

工作強(qiáng)度過(guò)大——“一直感到匆忙”。有研究發(fā)現(xiàn)，一些人的工作時(shí)長(zhǎng)其實(shí)在下降，但時(shí)間不夠用的主觀感受卻在增長(zhǎng)，這是時(shí)間強(qiáng)度大、工作密度高導(dǎo)致的。對(duì)“高效率”的推崇，意味著我們要在單位時(shí)間內(nèi)干更多的活，做每件事的速度加快，以及縮短每個(gè)任務(wù)的間隔時(shí)間。時(shí)間緊迫感、匆忙感讓我們難以悠閑和放松，降低了時(shí)間充裕感。

工作時(shí)間分散——“時(shí)間都去哪了”。有些人忙忙叨叨一整天，回想起來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)好像什么都沒(méi)干，發(fā)出“時(shí)間都去哪了”的感慨。除了長(zhǎng)度和強(qiáng)度，部分研究者認(rèn)為，工作時(shí)間質(zhì)量低也是造成時(shí)間貧困的主要原因。時(shí)間質(zhì)量低有兩個(gè)表現(xiàn)：一是“時(shí)間碎片化”，指可用的時(shí)間都是零散的，每段時(shí)間長(zhǎng)度很短，一次性做不完一件事；二是“時(shí)間污染”，指總是被干擾、打斷，無(wú)法專心、投入地工作。這些人并非沒(méi)有時(shí)間，而是時(shí)間被切割、亂用，導(dǎo)致“瞎忙”狀態(tài)。

“瞎忙”損害身心健康

時(shí)間是每個(gè)人有限的資源，對(duì)這項(xiàng)資源產(chǎn)生剝奪感、稀缺感和“忙得沒(méi)有盡頭”的無(wú)助感，全面損害著人的幸福。

無(wú)法休息，精力不濟(jì)。工作之余的放松和恢復(fù)時(shí)間是生活價(jià)值和幸福感的重要來(lái)源，但擠不出時(shí)間休息的人似乎無(wú)福消受。總在趕進(jìn)度、馬不停蹄干活的他們每天承受著巨大壓力，卻沒(méi)有足夠的個(gè)人時(shí)間去調(diào)節(jié)、疏解，日積月累的壓力導(dǎo)致身心俱疲甚至崩潰。

總在著急，難以享受。高強(qiáng)度的工作會(huì)造成“過(guò)度生產(chǎn)”傾向，即總要求自己做快點(diǎn)、做多點(diǎn)。對(duì)于工作任務(wù)，“趕緊做完”的愿望遠(yuǎn)強(qiáng)于“好好做完”。由此，我們逐漸失去工作的內(nèi)在動(dòng)力，不知道做這么多是為了什么，職業(yè)的成就感、滿意度隨之降低。最后，時(shí)間花完了，卻不是一段讓人感到享受、有價(jià)值、有意義的時(shí)間。匆忙的慣性還影響休閑體驗(yàn)，有些人休息也像打仗：節(jié)目一個(gè)接一個(gè)，不愿花時(shí)間沉浸其中、享受活動(dòng)本身帶來(lái)的樂(lè)趣，導(dǎo)致活動(dòng)五花八門，體驗(yàn)卻空洞乏味。

感情淡漠，交往“工作化”。一切為了“推進(jìn)任務(wù)”，減少了我們對(duì)親人、朋友、同事的關(guān)心和情感支持，人們變得強(qiáng)大但冷漠。人際相處也好像工作一樣，以“談成事情”“解決問(wèn)題”為主，“閑聊”成了浪費(fèi)，突如其來(lái)的問(wèn)候甚至?xí)屓税l(fā)出“沒(méi)事為什么要聯(lián)系我”的疑問(wèn)。趕時(shí)間也讓我們表現(xiàn)出更多催促行為，催孩子寫作業(yè)、催老人走快點(diǎn)、催朋友快回復(fù)……情感溝通的缺失、不良的互動(dòng)都讓我們與人際溫暖失之交臂。

不良習(xí)慣，身心受損。諸多研究表明，時(shí)間強(qiáng)度過(guò)大時(shí)的匆忙感和緊迫感讓人身心一直處于應(yīng)激狀態(tài)，更易采用不利健康的放松方式，如暴飲暴食、抽煙酗酒、久坐久癱、熬夜晚睡等，導(dǎo)致頭痛、腸胃不適、肌肉酸痛、抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙等一系列身心問(wèn)題。

三點(diǎn)建議幫你合理安排時(shí)間

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇、即時(shí)通訊技術(shù)的廣泛使用，工作時(shí)間增加、工作生活邊界模糊、個(gè)人時(shí)間減少似乎是難以避免的。從根本上減少時(shí)間貧困，需要全社會(huì)意識(shí)到，追逐效率的同時(shí)也要兼顧幸福，從而做出制度、文化、觀念上的轉(zhuǎn)變。而在外部環(huán)境難以改變的情況下，作為個(gè)人，緩解時(shí)間貧困，肖蓉有以下建議：

盡量減少工作時(shí)長(zhǎng)。如果勞動(dòng)時(shí)間已明顯超過(guò)身心負(fù)荷，最好及時(shí)向上級(jí)反映以獲得調(diào)整。用人單位也應(yīng)明白，工作時(shí)間越長(zhǎng)并不一定換來(lái)越多的工作產(chǎn)出。在可控范圍內(nèi)，員工自己要壓縮工作時(shí)間，比如設(shè)定完成任務(wù)的時(shí)間線，不要無(wú)限制加班，把完成時(shí)間定得太寬不利效率，還犧牲個(gè)人時(shí)間。

進(jìn)入深度工作狀態(tài)。如果能用大片時(shí)間、無(wú)干擾地專注于單一任務(wù)，我們能體會(huì)到流暢感、充實(shí)感和獲得感，這時(shí)工作就不是一種折磨。提升工作時(shí)間質(zhì)量，可以從三方面做到：1.擁有大塊完整的時(shí)間，把瑣碎的事集中起來(lái)一塊做，給主要任務(wù)留出2小時(shí)或以上的時(shí)間；2.爭(zhēng)取時(shí)間自主權(quán)，按照自己的步調(diào)、偏好來(lái)安排任務(wù)；3.與他人時(shí)間保持一致，這樣不容易被不同的任務(wù)干擾。

快節(jié)奏里制造慢空間。工作強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，要有意識(shí)地創(chuàng)造休息時(shí)間，讓自己緩一緩。研究發(fā)現(xiàn)，“微休息”是一種有效的放松方式，包括短暫離開(kāi)工位、與同事聊天、拉伸身體、聽(tīng)一首歌、冥想等。每忙碌40分鐘就微休息5分鐘，對(duì)緩解疲勞、保持專注度、減少時(shí)間壓迫感很有益處。