同時吃多種補充劑，或者和藥一起吃，有發生不良反應的風險。

為了安全起見，以下6對營養補充劑不建議同時吃。

01

鈣和鐵

搭配服用營養補充劑的一個常見問題就是它們相互抵消了對方的作用，鈣和鐵就是典型的例子。

這兩種礦物質會相互爭奪對方的吸收能力，也就是說，鈣會減少身體能夠吸收的鐵的數量，反之亦然。

這是因為，鈣和鐵在腸道中都需要特定的轉運蛋白來完成吸收過程。

當鈣攝入過多時，鈣離子會競爭性地結合到轉運蛋白上，減少了鐵的結合機會，從而降低鐵的吸收率。

02

維生素C和維生素B12

維生素C是維持免疫系統健康必需的抗氧化劑。維生素B12有助于維持神經系統的正常功能和形成紅細胞。

根據梅奧診所的說法，同時服用它們會導致體內維生素B12水平降低。

而缺乏維生素B12會造成貧血或紅細胞數量減少，導致疲勞、呼吸困難、平衡問題和記憶障礙等。

這兩種維生素至少要間隔兩個小時服用。

03

維生素E和維生素K

同時服用這兩種維生素會對影響凝血功能。

維生素K又稱為凝血維生素，同時服用維生素E和維生素K會抵消凝血作用，導致出血風險增加。

發表在《醫學病例報告雜志》上的研究顯示，高劑量的維生素E會抑制維生素K衍生的凝血因子合成，導致嚴重的出血事件，如胃腸道出血和顱內出血。

04

魚油和銀杏葉膠囊

這兩種補充劑都有稀釋血液的作用，同時服用會增加出血風險。

美國陸軍環境醫學研究所的科學家發表在《營養學綜述》上的研究顯示，如果同時服用了高劑量的魚油和銀杏葉膠囊，會改變止血功能，如減少血小板聚集和抑制花生四烯酸。

花生四烯酸可以增強脂質蛋白代謝、維持血管彈性、激活血細胞功能等。

05

葉酸和生素B12

正常劑量的葉酸和維生素B12是可以同時服用的。

然而，過量服用葉酸和維生素B12會掩蓋缺乏維生素B12的癥狀。在極少數情況下，同時服用這兩種B族維生素會導致神經損傷。

英國牛津約翰·拉德克利夫醫院的精神病學家發表在《考科藍系統綜述數據庫》上的研究顯示，如果給未確診為維生素B12缺乏癥的人服用葉酸，有可能導致神經損傷。

18-49歲成年人維生素 B12推薦攝入量為每天2.4μg。對于健康成人，葉酸每天的可耐受最高攝入量是1000μg。

06

鋅和銅

同時服用鋅和銅也會互相抵消效果。

原理與鈣和鐵類似，它們也在體內競爭，妨礙吸收，降低各自的有效性。

英國格拉斯哥皇家醫院的營養學家發表在《臨床病理學雜志》上的研究成果顯示，補鋅的同時會增加缺乏銅的可能性。

總之，在搭配服用多種營養補充劑之前，最好征求醫生的意見?；蛘甙巡煌a充劑的服用時間間隔幾個小時。