人的身體隨著年紀的增加，身體的各項功能都會變得越來越差，身體的力量也會越來越弱，雖然說，衰老是一條不歸路，我們不可能阻止自己的衰老，但至少可以延緩它的衰老，讓它變得更好。
對大部分人而言，60歲之后就開始步入老齡，而這個時候又是各種疾病的高發期，有資料表明60歲以上的人的基礎代謝率要比20歲的人低16%，說明60歲之后的老人必須要注意營養，同時要注意飲食。
老年人為何易患“營養不良”？
1、病情發作
60歲之后，大部分老人都很容易患上多種慢性病，因為身體消耗營養的速率加快，長期的消耗使得營養得不到及時的補充，就會導致老人的營養不良。
2、胃口不好
老年人的口味會隨著年紀的增加而下降，他們會慢慢地失去食欲，也會變得沒有食欲，也不會得到很好的營養，資料顯示，老年人一天的能量攝取量要在180-200萬大卡之間，如果吃得太少，就會導致營養不良。
3、缺少鍛煉
對大部分老人而言，因為消化功能下降，飲食中的營養吸收就會受到影響，加之老年人長期久坐不運動，使得腸胃活動不佳，難以消化吸收，因此，“只吃不動”也是老年人營養不良的重要因素。
60歲后，記住要多吃四樣東西！
1、蛋白質
老年人每日適宜的蛋白質攝入量應該是1-1.5 g/kg，這樣計算的話，老年人一天需要攝入60-70 g的蛋白質。老人如果缺少蛋白質，輕則會感到疲倦和虛弱，長時間缺少蛋白質會導致體重下降、肌肉萎縮、血壓下降、貧血等，嚴重的還會引起浮腫、免疫力下降。老年人要多食用各種豆制品、牛奶、肉類等含有豐富蛋白質的食物，這樣才能增強身體的免疫力，從而提高身體的免疫力。
2、鐵元素
現在老年人缺鐵很常見，這是由于人體的消化代謝能力減弱，胃功能減弱，胃酸和胃蛋白酶的分泌量降低，身體對鐵的吸收降低，對鐵的吸收也會降低，因此老年人在日常生活中要多吃一些鐵。老年人可以多吃動物肝臟、油菜、桃子等含有豐富的鐵元素的食物，但也要注意花生、濃茶、咖啡、碳酸飲料等，這些都會影響到身體對鐵的吸收。
3、鈣質
很多老年人如果不喝葡萄酒，很容易患上骨質疏松，這是一種全身性的代謝性骨骼疾病，無論男女，通常在30-35歲時達到生命中的高骨量，之后就會發生骨質疏松，特別是絕經后的婦女，在絕經后1-10年中，骨量減少的速度更快。所以老年人在日常生活中要注意補鈣，每天堅持兩杯牛奶，多吃蝦皮，豆制品，芝麻醬等富含鈣的食物，還可以到室外曬太陽，多做運動，這些都是有益于鈣的吸收。
若要保證骨骼關節靈活健康，試著每日補充它：當年紀隨著歲月的上升，人體各個部位的技能都開始走下坡，尤其那些40歲以上及中老年朋友，骨骼關節的重要性越發重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽煙喝酒不運動的話，大概率會加速關節骨骼等問題的發生直接影響生活的質量，若想改變調理，可每天適當補充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍貴的骨膠原蛋白肽和水解膠原蛋白及乳礦物鹽等，這些物質通常被認定為骨骼中重要元素之一，每天補一補可減速骨骼衰老，重建骨骼促織增加骨質質量，減少骨骼問題發生的概率，恢復關節靈活，降低骨質流失至正常水平。骨骼問題大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活應注重養護，防止意外發生影響生活質量，提升幸福感，不讓子女更多操心，另外飲食方面也要適度清淡適量，避免大魚大肉過度飲食，同時保證每日膳食纖維及水果的一定攝入，每天維持運動但也要量力而行。
4、維他命 A
維生素是人體最重要的營養物質，各年齡段的人都需要，而老年人因其自身的特點，對某些維生素的需求量也較大。所以，在每日的飲食中，應該適當地進行適當的補充。日常生活中可以多食用新鮮的蔬果，這些蔬果中的維生素是按照一定的比例存在的，對身體的健康有更好的效果，同時也含有很多人體不能從營養營養中獲取的活性物質。
每種維生素和礦物質都有其獨特的功效，同時身體對營養元素的吸收和利用也要有一個協同的效果，只有維生素和礦物質的全面補充，才能使多種營養元素的充分吸收，排除身體中的有害元素。
如果老年人想要更健康，可以在日常生活中做一些事情。
1、樂觀的態度
有句話說的好，一個人笑十年，一個人愁，一個人白發蒼蒼。人在情緒低落、沮喪、焦慮等情況下，很可能會引起內分泌紊亂，從而加快衰老，還會引發很多疾病。因此，老年人在日常生活中要注意調整自己的情緒，要有一個積極的心態，在受到不良情緒的影響時，可以通過培養自己的興趣愛好來分散自己的注意力。
2、堅持鍛煉
大家都知道，鍛煉是最好的保養品，日常生活中要堅持鍛煉，可以加快血液循環，加快新陳代謝，同時還可以把身體里的脂肪燃燒掉，經常鍛煉還能增強免疫力。所以，老年人在日常生活中要注意多參與一些體育活動，而且要循序漸進，不能操之過急，可以選擇一些適合老年人的運動方式，比如慢跑、打太極拳、騎自行車等。
3、有規律的休息
從晚上十一點到凌晨三點之間，是人體排毒和解毒的時間段，這個時候如果不能及時入睡，就會讓體內的毒素在肝臟中積累，增加肝臟的負擔，從而引起肝病。因此，老年人在日常生活中要注意有規律的休息，早睡早起，避免熬夜，如果有失眠的情況，可以在臨睡前喝一杯溫牛奶，也可以用熱水泡腳，這樣對睡眠質量有幫助。
4、定期身體檢查
現在人們的生活水平越來越高，醫療科技也越來越發達，一些微小的病變都可以被及時的檢測出來，通過體檢，可以讓你發現體內的隱患，盡早的將病情控制住。特別是上了年紀的人，這個時候是疾病的高發時期，一定要定期體檢，這樣才能知道自己的身體情況，從而達到早期預防、早期發現、早期治療的目的。
