立秋雖然標志著秋季的開始，但此時距離三伏天結束還有10天。大家都期盼的“涼風有信秋月無邊”時光，恐怕還未到來。廣東省名中醫、廣州中醫藥大學第三附屬醫院骨質疏松研究所所長黃宏興教授提醒：三暑夾立秋，不急貼秋膘。

處于小暑、大暑和處暑之中的立秋，仍有三伏暑熱猖狂。此時養生，有2宜2忌：宜滋陰斂陽，忌大補貼秋膘。宜運動補陽，忌耗散受涼。簡單地說，就是既不能急著大補貼秋膘，也不能完全“收斂”起來，要適當運動曬太陽溫陽補肺。

苦夏仍未完，勿急貼秋膘

三伏未過，苦夏未完。雖是立秋，連日高溫仍有暑熱發威。所謂“三暑夾立秋”，黃宏興教授提醒，立秋時節仍處三伏暑熱，即便面臨夏秋換季，也要防止暑熱猖狂，此時一方面要注意滋陰斂陽防秋燥，另一方面，也不可急于秋冬進補“貼秋膘”。

中醫理論認為，立秋開始，陽氣漸收，萬物內斂，因此人也容易倦怠乏力。此時養生時要注意滋陰斂陽、清熱祛濕，同時調補肺脾腎。

即便暑熱，也不要因貪涼而多吃寒涼食物，或生食大量瓜果，而應多吃熟食和溫軟之物，可以少食多餐，適當多吃些酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等以滋陰斂肺，少吃辛辣刺激油膩類食物；可以常吃銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米等養陰生津。最簡單的方法，是時不時在粳米粥中輪換搭配山楂、鴨梨、杏仁或橘皮等來健脾養胃。

奧運風大熱，運動防大汗

當下奧運進行得如火如荼，大家的運動熱情都被點燃。加上暑假來臨，運動鍛煉計劃也被提上日程。黃宏興表示，立秋時適當多曬太陽多運動，不僅能運動補陽，還能預防骨質疏松。因此三伏曬背或每日曬太陽仍可堅持，但要注意時間段，預防中暑和曬傷。

立秋后是運動鍛煉的大好時機，只是?暑熱天氣下運動，?要合理安排運動時間，?控制運動強度，及時?科學補水。推薦散步、快走、慢跑、?瑜伽、游泳、騎自行車等有氧運動，不僅能幫助減重，?緩解壓力，?還能提高心肺功能與身體協調性，預防骨質疏松。但要注意避免過于劇烈運動帶來大汗淋漓，耗散元氣。

運動后的“冷身”與運動前“熱身”同樣重要。?謹記高強度運動后，不要立即洗澡，或不擦干汗就鉆進空調房，以免在皮膚腠理大開時，被風寒入侵。此時的正確做法是通過拉伸幫助身體慢慢降溫，肌肉恢復彈性，待身體冷卻后再洗澡。