運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)特別的重要，它可以讓一個(gè)弱不禁風(fēng)的人變得非常強(qiáng)壯，也可以讓一個(gè)肥胖的人變得更加苗條，從此你變成活力四射的人群。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)上癮，對(duì)于大部分熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群肯定都有共性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候加快體內(nèi)血液循環(huán)，讓你每天身體變得輕松自在，還能夠避免各種疾病找上門(mén)來(lái)。
在這個(gè)全民健身的行列當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為保養(yǎng)身體的一個(gè)小妙招，畢竟只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能夠讓自己擁有一個(gè)健康的體質(zhì)，讓自己遠(yuǎn)離各種疾病。
01中老年人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)？
到了一定年齡之后，身體的抗精能就開(kāi)始逐漸下降，很多人就開(kāi)始重視養(yǎng)生了，希望自己擁有一個(gè)長(zhǎng)壽的生命，一個(gè)健康的體魄。
在大部分人的觀念當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)是延年益壽的方法之一，因?yàn)樵絹?lái)越多的證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)可以降低慢性病的發(fā)生幾率和早死風(fēng)險(xiǎn)。
一項(xiàng)發(fā)表在《BMJ》上研究顯示，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，只要進(jìn)行體力活動(dòng)，無(wú)論強(qiáng)度高低，都可以降低早死風(fēng)險(xiǎn)，且運(yùn)動(dòng)量與早期風(fēng)險(xiǎn)的降低呈正相關(guān)。
在實(shí)驗(yàn)選了36,383名，平均年齡在62.6歲的受試者數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示每天進(jìn)行至少6.25小時(shí)輕體力活動(dòng)，或者24分鐘之內(nèi)中高強(qiáng)度體力活動(dòng)人與很少或基本不進(jìn)行體力活動(dòng)的相比死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了50~60%。
而且與生命在于靜止，相反研究人員發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)，過(guò)的時(shí)間越長(zhǎng)，早死的風(fēng)險(xiǎn)就越早。
每天做10小時(shí)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升48%，每天做12小時(shí)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升192%，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)十分的有益。
02鍛煉會(huì)加速衰老？提醒：4種運(yùn)動(dòng)方式，或許對(duì)健康不利反而傷身
生活當(dāng)中也有一些人喜愛(ài)鍛煉，但是鍛煉之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像比原先老了，他歸結(jié)于運(yùn)動(dòng)讓他變老的。
有一些人覺(jué)得外部的陽(yáng)光紫外線太強(qiáng)，讓自己每天暴露在戶外會(huì)對(duì)皮膚造成一點(diǎn)損傷，所以讓人的衰老速度加快了。
其實(shí)鍛煉的方式不正確是加速衰老的根本原因，還會(huì)直接影響你的自身健康，會(huì)讓你達(dá)不到任何的效果，從而你的心里產(chǎn)生焦慮感。
比如經(jīng)常性的高難度鍛煉，可能讓身體過(guò)于疲勞，免疫力逐漸下降，從而加快了你衰老的進(jìn)程。
我們的身體跟我們的健康息息相關(guān)，當(dāng)你大量運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)讓你的身體一直處在過(guò)度疲勞階段，會(huì)使你的皮膚越來(lái)越老化，讓你顯得越來(lái)越老。
03提醒：4種運(yùn)動(dòng)方式，或許對(duì)健康不利反而傷身
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)也要講究方式方法，并不是說(shuō)你想起來(lái)運(yùn)動(dòng)就立馬進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，他可能會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷。
多老年人會(huì)選擇在飯后立馬進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這種方式對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有任何益處的，因?yàn)槌酝觑堉螅淼拇蟛糠盅簳?huì)集中在腸胃部供食物進(jìn)行消化。
其余的器官可能含有的血量比較少，如果進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)引起大腦缺血缺氧，從而引起胃下垂的情況。
想要健康運(yùn)動(dòng)，那么還要在大家吃完飯1~2個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行鍛煉，更有利于自身健康，還能夠讓自己擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。
甩肩鍛煉
老年人的運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，有一些老人他會(huì)選擇甩肩鍛煉，很多老人他們有肩膀疼痛時(shí)，就誤以為是自己患了肩周炎，希望通過(guò)甩肩這種方式來(lái)得到緩解。
可單干吊環(huán)中的轉(zhuǎn)接，棒球的投球等等，這種方式反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷造成肩肘撕裂。
空腹晨練
許多老人早晨醒得特別早，他們覺(jué)得一日之計(jì)在于晨，所以鍛煉要早鍛煉，對(duì)身體更好。
有許多新聞報(bào)道，老年人因?yàn)槌烤毝溃@又是什么原因造成的呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中需要消耗大量的熱量，而人體的能量主要來(lái)源于食物當(dāng)中的糖類(lèi)脂肪和蛋白質(zhì)。
如果你早晨喜歡空腹鍛煉，那么身體消耗能量只能依靠你體內(nèi)的脂肪，是空腹鍛煉的時(shí)候，血液當(dāng)中的游離脂肪酸會(huì)不斷升高，糖分消耗大特別容易引起低血糖，嚴(yán)重者就引起猝死情況。
戴口罩跑步
跑步能夠提升自身免疫力，但是跑步過(guò)程當(dāng)中也要有許多注意事項(xiàng)，比如不能戴口罩，會(huì)嚴(yán)重影響人體對(duì)氧氣的需求量。
大家是戴口罩出門(mén)對(duì)自身的呼吸沒(méi)有太大的影響，但當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率會(huì)更快，需要的氧量會(huì)更大，戴口罩會(huì)直接阻止氧氣的攝入直接引起人體出現(xiàn)缺氧嚴(yán)重的窒息。
