商品描述

產(chǎn)品說明：流線型框架設(shè)計(jì)，方便旁觀者查看動(dòng)作

6個(gè)座位高度，可根據(jù)姿勢(shì)進(jìn)行微調(diào)

兩個(gè)注塑鈴桿掛鉤，可防止鈴桿接觸框架，起到保護(hù)框架作用

產(chǎn)品尺寸：130x147x144cm

產(chǎn)品重量：78kg

舉重訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃
一、第1－4周訓(xùn)練計(jì)劃
1.老隊(duì)員進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，訓(xùn)練小，控制一定強(qiáng)度（低），主要以空杠鈴做動(dòng)作為主，最大訓(xùn)練控制在百分之六十，訓(xùn)練要有一定密度，輔助項(xiàng)目多練。
2.挑選新隊(duì)員10名，必須有6名以上是95年以后的。
二、第5－8周訓(xùn)練計(jì)劃
1．完成挑選新隊(duì)員工作，新隊(duì)員主抓技術(shù)動(dòng)作（預(yù)備姿勢(shì)、窄拉技術(shù)動(dòng)作、寬拉技術(shù)動(dòng)作、抓舉挺舉技術(shù)動(dòng)作初步了解綜合素質(zhì)的訓(xùn)練）學(xué)會(huì)保護(hù)和自我保護(hù)。
2.老隊(duì)員訓(xùn)練量，訓(xùn)練加度逐步增加，主要以40％重量訓(xùn)練動(dòng)作為主，最大重量控制在80％，1－3組。加上輔助項(xiàng)目（窄拉、寬拉、前蹲、后蹲、借力推、實(shí)力推、架上挺等最大重量控制在80％。綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
三、第9――12周
1.新隊(duì)員主抓技術(shù)動(dòng)作，抓舉、捉挺舉技術(shù)動(dòng)作初步掌握，訓(xùn)練重量控制在10公斤以下，訓(xùn)練密度增加，輔助項(xiàng)目訓(xùn)練重量的強(qiáng)度略有提高。
2.老隊(duì)員主要以60％的重量訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作（抓舉、捉舉）最高訓(xùn)練重量控制在90％，1組，輔助項(xiàng)目最大重量控制在90％，3組，綜合素質(zhì)訓(xùn)練量增加（100米沖刺6組，30米蛙跳6組，背肌每組30次6組，俯臥撐每組30次6組，）
四、第13――16周
1.新隊(duì)員主抓技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練重量根據(jù)隊(duì)員的自身情況可適當(dāng)調(diào)整，個(gè)別悟性特別好的隊(duì)員可安排和老隊(duì)員一起訓(xùn)練，訓(xùn)練密度相同訓(xùn)練重量以空杠鈴為主，輔助項(xiàng)目訓(xùn)練重量可適當(dāng)提高，加強(qiáng)綜合素質(zhì)訓(xùn)練。
2.老隊(duì)員主要以70％的重量訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作，（抓舉、挺舉）最高訓(xùn)練重量控制在90％1組，輔助項(xiàng)目最大重量控制在95％3組，綜合素質(zhì)訓(xùn)練量同上。
五、第17――20周
1.前半期大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，主要以訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作為主，使學(xué)生的最高訓(xùn)練重量控制在95％3組。
2.后半期運(yùn)動(dòng)量逐步減少，最高訓(xùn)練重量控制在80％3組。
六、第21――22周
調(diào)整訓(xùn)練，最高重量控制在70％，6組，主要以技術(shù)動(dòng)作為主。
老隊(duì)員基本期周訓(xùn)練計(jì)劃見下表：
星期/內(nèi)容 早操訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練內(nèi)容（下午） 要求
一 1.跑步300米 1.高翻借力12組 要求速度動(dòng)作和成功度90％以上
2.抓舉 2.后蹲：12組
3.多級(jí)蛙跳
二 1.挺舉 1.寬上拉：12組 要求速度動(dòng)作和成功度90％以上
2.跳臺(tái)階 2.窄硬拉：12組
3.俯臥撐200次
三 變速跑3000米 膝上下蹲抓：12組 要求速度動(dòng)作
四 2.抓舉 球類活動(dòng)
五 1.跑步3000米 1.挺舉：1小時(shí)
2.60米練習(xí) 2.腰腹肌練習(xí)
3.立定多級(jí)跳
日 1.挺舉 1.高翻借力推：12組
2.跳臺(tái)階：8組 2.高翻半挺
3.后蹲：12組 3.俯臥撐200次