商品描述

產品說明：流線型框架設計，方便旁觀者查看動作

6個座位高度，可根據姿勢進行微調

兩個注塑鈴桿掛鉤，可防止鈴桿接觸框架，起到保護框架作用

產品尺寸：130x147x144cm

產品重量：78kg

舉重訓練訓練計劃
一、第1－4周訓練計劃
1.老隊員進行恢復性訓練，訓練小，控制一定強度（低），主要以空杠鈴做動作為主，最大訓練控制在百分之六十，訓練要有一定密度，輔助項目多練。
2.挑選新隊員10名，必須有6名以上是95年以后的。
二、第5－8周訓練計劃
1．完成挑選新隊員工作，新隊員主抓技術動作（預備姿勢、窄拉技術動作、寬拉技術動作、抓舉挺舉技術動作初步了解綜合素質的訓練）學會保護和自我保護。
2.老隊員訓練量，訓練加度逐步增加，主要以40％重量訓練動作為主，最大重量控制在80％，1－3組。加上輔助項目（窄拉、寬拉、前蹲、后蹲、借力推、實力推、架上挺等最大重量控制在80％。綜合素質訓練）
三、第9――12周
1.新隊員主抓技術動作，抓舉、捉挺舉技術動作初步掌握，訓練重量控制在10公斤以下，訓練密度增加，輔助項目訓練重量的強度略有提高。
2.老隊員主要以60％的重量訓練技術動作（抓舉、捉舉）最高訓練重量控制在90％，1組，輔助項目最大重量控制在90％，3組，綜合素質訓練量增加（100米沖刺6組，30米蛙跳6組，背肌每組30次6組，俯臥撐每組30次6組，）
四、第13――16周
1.新隊員主抓技術動作，訓練重量根據隊員的自身情況可適當調整，個別悟性特別好的隊員可安排和老隊員一起訓練，訓練密度相同訓練重量以空杠鈴為主，輔助項目訓練重量可適當提高，加強綜合素質訓練。
2.老隊員主要以70％的重量訓練技術動作，（抓舉、挺舉）最高訓練重量控制在90％1組，輔助項目最大重量控制在95％3組，綜合素質訓練量同上。
五、第17――20周
1.前半期大運動量訓練，主要以訓練技術動作為主，使學生的最高訓練重量控制在95％3組。
2.后半期運動量逐步減少，最高訓練重量控制在80％3組。
六、第21――22周
調整訓練，最高重量控制在70％，6組，主要以技術動作為主。
老隊員基本期周訓練計劃見下表：
星期/內容 早操訓練內容 訓練內容（下午） 要求
一 1.跑步300米 1.高翻借力12組 要求速度動作和成功度90％以上
2.抓舉 2.后蹲：12組
3.多級蛙跳
二 1.挺舉 1.寬上拉：12組 要求速度動作和成功度90％以上
2.跳臺階 2.窄硬拉：12組
3.俯臥撐200次
三 變速跑3000米 膝上下蹲抓：12組 要求速度動作
四 2.抓舉 球類活動
五 1.跑步3000米 1.挺舉：1小時
2.60米練習 2.腰腹肌練習
3.立定多級跳
日 1.挺舉 1.高翻借力推：12組
2.跳臺階：8組 2.高翻半挺
3.后蹲：12組 3.俯臥撐200次