國際睡眠日（3月21日）剛過，浙江杭州一份針對不同年齡段人群睡眠質量的調查顯示，。具體來說，45歲以上的中老年人，有51.85%表示自己睡眠淺、容易醒；29.63%的人會頻繁起夜，睡眠質量大打折扣。

       中老年人的常見睡眠問題有哪些？如何如愿以償地進入深度睡眠？專家巧妙地運用成語，進行了一番解析和支招。

       指導專家

       浙江大學醫學院附屬第二醫院精神科醫師郜彬

       哈爾濱醫科大學附屬第四醫院睡眠專科主任宋榮蓉

       南京市中醫院失眠門診主任醫師王敬卿

       夜而忘寐？人類體質不宜熬夜

       現在有很多人不愿意按時睡覺，這主要是受到環境因素和人類發明的影響。古人因為物質條件有限，日出而作、日落而息。而現代人因為電燈、電子游戲等發明豐富了夜生活，越來越晚睡。

       其實，現代人的身體結構及生物節律和古人差不多，并沒有進化到能夠適應現代環境（熬夜）的體質。因此，建議大家要按時起居，調節好睡眠生物鐘。老年人睡前可適當散步、靜坐，通過慢節奏活動來放松身體。入睡困難的人不妨在睡前按揉安眠穴。安眠穴的取穴方法是：把耳垂貼到頭部皮膚，耳垂下方為翳風穴；手指沿耳垂向脊柱方向推到發際內一寸的大筋處，大筋兩旁凹陷處為風池穴；風池穴和翳風穴連線的中點，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2—3分鐘，便會逐漸產生睡意。

       高枕無憂？枕高依睡姿來定

       很多人習慣睡高枕頭，殊不知，睡覺時使用過高的枕頭，會使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張，嚴重的還會導致頸椎病。當然，枕頭過低或不用枕頭也不利于健康。人仰臥時不墊枕頭，則會過分后仰，易張口呼吸，進而導致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼嚕。

       想要睡個好覺，就要選擇適合自己的枕頭，枕頭的高度應據個人肩寬胖瘦和睡姿確定。習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當于一個拳頭的高度（握拳虎口向上的高度）；習慣側睡的人，枕頭的高度可以約等于一側肩寬的高度。

       酣然入夢？多夢比失眠更傷身

       多夢并不意味著睡眠好，恰恰相反，多夢常與失眠相伴，導致夜間睡眠質量差，以致不能恢復體力和精力，白天精神不振，影響工作和學習，甚至伴有心悸、頭暈乏力、健忘等癥狀，比失眠對身體的影響還大。

       從中醫上講，夢由“心”生。心氣虛、心血虛、心神失養等都可導致多夢。每晚多夢的人群，必要時應進行相關檢查，以排除引起多夢的一些常見病，如睡眠障礙、神經衰弱、心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病、骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等。對于多夢易醒、心煩失眠，兼見健忘頭昏、面色不華、心脾兩虛、陰血不足的人群，用酸棗仁、小米熬粥喝。對于那些情志過激、大怒之后多夢失眠的人群，不妨喝點梔子豆豉湯。取梔子10克，淡豆豉30粒，一起煮水代茶飲，可以清熱除煩，改善心煩多夢。

       睡臥不寧？或因臟腑功能失調

       入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問題除了與心理有關，還有可能是臟腑功能失調所致。

氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等癥狀。這類人可吃些大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物，平時還可取黃芪、黨參、白術各10克，用開水沖泡代茶飲。

腎功能低下的人，可能會頻繁起夜。想要緩解夜尿多的問題，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等食物。此外，睡前可用溫水泡腳，在泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉，補腎陽的效果會更好。