老年人的抗阻訓練指導：

       通常來說老年人應該每周不連續進行2~3天的抗阻訓練。通過采用單或多關節運動，老年人可以進行一組或多組各種練習。

       老年人運動控制速度（典型的4~6秒，每一次動作）以及活動范圍）但不應包括引起不舒適的位置）。

       建議抗阻訓練的計劃里阻力強度和重復次數的關系初學者和稍感不適的老年人可以從相對輕的重量負荷開始練習，這樣可以允許他們重復多次，訓練程度相對高級的老年人可以進行重復次數更少的更高強度的阻力訓練。

       運動順序：

       如果老年人既要進行抗阻訓練同時還要進行有氧運動的話，他們應該以有氧運動（包括熱身和休整階段）開始，然后做抗阻訓練以靜力伸展練習。如果他們只做抗阻訓練的話，他們應該做5~10分鐘的輕度有氧運動，接著在抗阻訓練前后做一些靜力牽拉。這兩種運動順序里，強度較小的有氧運動是為了劇烈的抗阻訓練提供熱身。在抗阻訓練后要進行柔韌性的練習，這些練習可以在訓練后幫助身體的放松。

       老年人的有氧耐力訓練指導：

       為了增強心血管健康和適應能力，所有年齡范圍的成年人都應該進行有氧耐力訓練。勇哥推薦的訓練頻率為每周2~5天，訓練的堅持時間為20~60分鐘每次。

       監控老年人運動負荷的方法：

       自我談話檢查：老年人在用適宜他們的運動強度進行有氧活動的時候可以用中等長度的句子進行聊天比較順暢。如果他們的活動的過程中進行這樣的簡單對話有困難，那么他們的練習強度很可能比實際需要的練習強度大了。

       老年人常見情況和建議：

       ①皮膚干燥：

       老年人可以在運動前對肘部、膝部以及接觸部位事先擦上護膚油。

       ②平衡感差：

       老年人應該從身體支撐的器械練習開始過渡到負重練習；

       從身體支撐的有氧耐力訓練，（比如固定的自行車到逐漸過渡到用自身重量的運動，比如爬樓梯以及在炮臺上走步）

       應該避免一些小易控制的運動，例如做箭步蹲和負重臺階；

       可以坐或躺位運動。

       容易受傷：

       老年人應該選擇訓練場地井然有序，控制運動的速度，調整合適的姿勢和運動體位。

       容易感冒抵抗力差：

       老年人應該注意補水，得到充足的睡眠和休息，訓練后淋浴以及清洗臉和手。

       柔韌性地降低：

       務必在運動前熱身，在訓練后做適量的伸展練習。

       避免做過度活動范圍的運動，比如弓步

       對熱和潮濕耐受能力的下降：

       盡可能在適宜溫度的環境里訓練，補充足夠的水分，穿著薄輕以及淺色的衣服運動

       視力和聽力障礙：

       運動過程中一些不懂的訓練知識，如需要咨詢私人教練的話，盡量選擇安靜、明亮的地方，免得遭受心靈和心靈的創傷（老年人比較敏感，可能你的一些問題由于環境的原因，肢體指導和語言溝通會更容易一些）。