進入春季，養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，今天給大家介紹幾個春季養生要點。

防寒保暖慎減衣

目前冷空氣時有光顧，氣溫有時比較低，常常出現中午陽光和煦，早晚卻寒氣襲人的情況。這個時節的天氣以冬冷尚存、多風多濕、乍暖還寒為特點。

早春時節應該多了解氣候變化，日平均氣溫在15℃以下就需要注意“春捂”。“春捂”的原則是注意下厚上薄，重點在于背、腹、足底。春季呼吸道疾病多發，比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘等，做好防寒保暖，可減少此類疾病的發生。

早睡早起以養肝

進入春季后日照漸長，起居方面也要做到順應天時，早睡早起，以利于體內陽氣的生發。建議大家不熬夜、不賴床，使身體狀態盡快適應春天的到來。《黃帝內經》曾說“人臥血歸于肝”，意思是說人體在進入睡眠狀態時，血液歸集到肝臟，使肝臟得到血液的滋養。每晚應11點前睡覺，保證每晚有6~8個小時的睡眠，中午再睡30分鐘左右的午覺，是最管用又切實可行的養肝之法。

少食酸辣多辛甘

早春陽氣初生，是肝旺之時。因為酸味入肝，具有收斂的特點，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，故不宜多食酸收之味，酸梅汁、橙汁、檸檬汁等酸性飲料應少喝。宜多食辛甘發散、溫補陽氣之品，如韭菜、蔥蒜、豆豉、香菜等。也可以適當選擇一些柔肝、疏肝、健脾的藥食，如枸杞子、郁金、丹參、山藥、百合、銀耳、佛手等。應忌食油膩、生冷、酸澀和咸辣之品，防止助熱生火。

心態樂觀勿郁悶

人們的精神調攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機，順應春季肝氣升發的特性，使氣血和暢。肝主情志，因此養肝要從心情和情緒著手，關鍵就是要保持好心態，不宜過于激動、興奮、躁動、發怒，也不宜情緒低落、常生悶氣。要保持樂觀積極，心情不佳時可多與家人、朋友傾訴，做到恬淡暢達，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。唱歌、踏青、練書法等都是舒緩緊張情緒的好方法。

室外活動宜增加

隨著氣溫回升，人們應增加戶外活動的時間，接受陽光的洗禮，以加快體內血液循環，促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳，比較適合進行節奏輕柔舒緩的運動，如放風箏、散步、慢跑、打太極、瑜伽以及不劇烈的球類運動，有助于活血通絡、舒展筋骨、吐故納新。不宜選擇太過劇烈的運動，大汗淋漓、氣喘吁吁會消耗津液、損傷陽氣，還易受風寒。同時，還要注意運動后及時補充水分。

預防疾病別放松

春天是流行病多發季節，許多細菌、病毒都“蠢蠢欲動”，必須做好防病工作。在日常預防措施中，首先要注意個人和環境衛生，摒棄不良生活習慣。在常態化疫情防控階段，要做到個人防護別放松，堅持防疫“三件套”（科學佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛生），牢記防疫“六還要”（口罩還要繼續戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經常洗、門窗還要盡量開、疫苗還要及時種）。

順時而食味鮮美

韭菜被譽為“春菜第一美食”，其根味辛，葉味甘辛咸、性溫，入肝、腎、胃經，有壯陽固精、溫中行氣、健胃提神等作用。俗話說“正月蔥，二月韭”，初春的韭菜品質最佳，吃起來鮮嫩、肥美、清香。此外，春季氣候冷暖多變，適當吃些韭菜還可以辛溫驅寒。

此外，初春還有一樣美食不能錯過，那就是蒲公英。蒲公英味苦、甘，性寒，入肝、胃經，有清熱解毒、消腫散結、利濕通淋的作用。蒲公英是廣受百姓喜歡的藥食兩用之品，可生吃、炒食、煮湯、熗拌、做餡、熬粥等。食用蒲公英，最好選擇開花之前采下，將鮮嫩莖葉洗凈、瀝干，蘸醬生吃，略有苦味，味鮮美清香且爽口。蒲公英食療價值不凡，但過量食用可致腹瀉，且陽虛外寒、脾胃虛弱者不宜食用。