人一天的生活就是吃喝拉撒睡，除此之外還有非常重要的就是生命在于運動，不管你處于哪個年齡段，動態的生活總是要比靜態的生活更好一些。

曾經有人問過，人到中年營養和運動哪方面更重要？有的人就覺得營養要比運動更重要，有一定的道理，但是從整體的效果來看運動和營養，兩者缺一不可。

01長期運動不足，器官機能下降30%！提醒中老年人：2種營養需多補充

世界衛生組織指出，一個人如果運動不足，可能會成為影響全球死亡概率的第四，主要是每年有6%的死亡率，跟缺少運動有關系。

長時間運動不足，主要對身體有8大危害：癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。而且每年大約有390萬人因為運動鍛煉而避免了灶網的風險，長時間缺少運動的人，也因此導致身體機能下降30%。

甚至有諸多的研究發現，當中老年人在死亡前10年，身體運動能力就會逐漸衰退，這也是給你的身體發出了信號。

舉一個簡單的例子來說，比如60歲左右的老人，凍能力的減弱和壽命有一定的關系，如果你步行的速度變慢，可能影響死亡風險增加22%，握力變差或增加15%的死亡風險，而日常行動困難也可能增加30%的死亡風險。怎么做才能延緩身體的衰老，活得更健康？答案就是堅持運動。

但是考慮到人到了40歲左右，身體素質比較差，所以一些常規的運動項目可能會給他們的身體健康帶來負擔，所以要根據自己的實際情況來進行鍛煉，是要注意補充一些營養。

02提醒中老年人：2種營養要多補充

鈣物質

鈣元素是人體當中必不可少的，整體站到了體重的2%左右，一個人每天需要的鈣元素其實是不同的，根據不同人群種類適當補充。

尤其是一些特殊的人群，比如老年人，或者是絕經的女性，每個人每天攝入的鈣元素都應該有所增加，一般成人每天需要800mg左右，但一般絕經期婦女每天需要的量大概是1200mg左右。

補鈣主要是兩個方法，一方面是通過日常飲食，比如多添加奶制品，豆制品，蝦皮，黑產品等等，另一方面是通過一些藥物制劑來進行補充，但是最好是在醫生的指導下。

維生素

維生素也是人體所需要的營養，當身體缺少維生素的時候，更容易出現營養不良，導致各種疾病找上門，但是維生素的補充，不要盲目。

一般情況下日常飲食就可以獲得足夠的維生素，滿足身體所需，但是老年人因為本身出現了一些慢性病，最好適當補充，要根據身體的一些癥狀，來選擇維生素的種類，最常需要補充的維生素包括維生素C、維生素B、維生素D等。

大多數情況下可以日常飲食就可以滿足，情況嚴重的可能需要一些至極，比如維生素D，建議常曬太陽，多吃含有維生素D的食物如各種魚類及海產品，必要的時候服用維生素D膠囊。