在增肥訓(xùn)練營中，除了高強度的鍛煉外，合理的飲食也是非常重要的一部分。正確的飲食搭配不僅可以提供足夠的能量和營養(yǎng)素，還能加速肌肉生長和恢復(fù)，讓你更快地達到增肥的目標(biāo)。

　　以下是一些在增肥訓(xùn)練營中建議的合理營養(yǎng)膳食搭配：

　　增加蛋白質(zhì)的攝入量

　　在增肥訓(xùn)練營中，蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵。建議每天攝入1.5克-2克/千克的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的生長和恢復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以從雞肉、瘦肉、魚、豆類和奶制品等食物中獲得。同時，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該分散在全天各個餐次，以保持肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。

　　合理控制碳水化合物的攝入量

　　碳水化合物是身體主要的能量來源，但是過多的攝入會導(dǎo)致脂肪的積累。建議在飲食中合理控制碳水化合物的攝入量，每天攝入量應(yīng)占總熱量的45%-65%。優(yōu)質(zhì)碳水化合物可以從全谷物、蔬菜和水果中獲得，同時也可以選擇一些高蛋白、低糖的能量棒或飲料來提供能量。

　　補充足夠的脂肪

　　脂肪是細胞的重要組成部分，也是一些維生素和礦物質(zhì)的攜帶者。在增肥訓(xùn)練營中，脂肪的攝入量應(yīng)該占總熱量的20%-35%。選擇一些健康的脂肪，如魚油、橄欖油、堅果和鱷梨等，可以幫助你增加脂肪攝入，同時也提供了一些必需的脂肪酸。

　　補充足夠的維生素和礦物質(zhì)

　　增肥訓(xùn)練營中高強度的鍛煉會消耗身體中的營養(yǎng)素，因此需要特別關(guān)注維生素和礦物質(zhì)的攝入。多吃一些新鮮的蔬菜和水果可以幫助你的肌肉更加爆滿。