從我國(guó)老年人口的角度來(lái)看，現(xiàn)在已經(jīng)成為了老年化社會(huì)最多的國(guó)家。為了提升老年人的健康生活水平，一些人群選擇了養(yǎng)生，但是因?yàn)榉椒ú划?dāng)，結(jié)果并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，尤其是在飲食健康方面，容易被許多人所忽視，以及自身的營(yíng)養(yǎng)狀況方面。

各年齡組出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的機(jī)率各有差異，65-69歲組出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的機(jī)率為8.91%；年齡在70-79歲之間，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的比例為9.71%；年齡在80-90歲之間，有13.04%的患者出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良；年齡超過(guò)90歲者，其營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率超過(guò)90年。為了減少老年人的營(yíng)養(yǎng)不良，提高老年人的整體健康，60歲以上的老年人，要多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于預(yù)防疾病，增強(qiáng)體質(zhì)。

蛋白質(zhì)：如果是因?yàn)槟昙o(jì)大了，而導(dǎo)致腸胃消化吸收能力降低的人群，應(yīng)該要多加一些蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是生命的必需品，是由多種氨基酸構(gòu)成的，需要大家從食物中攝取，并滿足人體的生理需求。根據(jù)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，可以分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種，從動(dòng)物蛋白中攝取的食物有禽畜類、魚類、蛋類、乳制品，植物蛋白來(lái)自于豆類、谷物食物。

另外，含有豐富蛋白質(zhì)的食品，一般都含有較高的鈣質(zhì)，也是中老年人最好的補(bǔ)鈣食品。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》2022版建議，18周歲及以上男性應(yīng)每天攝入65克蛋白質(zhì)；年齡大于18歲的婦女，每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該是55克。

那么，如何看待蛋白質(zhì)的缺乏？如果身體缺少蛋白質(zhì)，身體就會(huì)產(chǎn)生各種不舒服的感覺(jué)，比如：肌肉流失、免疫力下降、水腫、脫發(fā)、脫發(fā)、指甲分叉......這時(shí)候就需要給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)了。

膳食纖維：我們推薦中老年人多吃些食物，主要是由于現(xiàn)在人們吃得過(guò)多，而忽略了粗糧的重要作用。

輔寧通肽：為何有人長(zhǎng)壽有人會(huì)短命，其實(shí)最終都繞不開(kāi)心血管衰老，每個(gè)人體生活習(xí)慣和飲食規(guī)律的不同都決定著心血管功能的高低和衰老程度，最終退化病變影響你的壽命，而步入中老年后三高，心腦問(wèn)題也是因?yàn)檠艿睦匣瑢?dǎo)致疾病的侵入，這時(shí)候我們需要日常多補(bǔ)充輔寧通肽來(lái)保養(yǎng)心腦血管，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質(zhì)都被老中醫(yī)親切稱為“血管守護(hù)神”，它們可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉積成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和彈性從而降低血壓和血液膽固醇水平，從而預(yù)防高血脂。其中的地龍蛋白具有溶解血管沉積物、雙向調(diào)節(jié)血壓、降低血糖等多效作用。長(zhǎng)期補(bǔ)充輔寧通肽可以預(yù)防和改善中老年群體因年紀(jì)增大而出現(xiàn)的高血壓，高血糖、高血脂以及各類血管問(wèn)題。同時(shí)對(duì)心臟保養(yǎng)都有不錯(cuò)的表現(xiàn)，也可改善經(jīng)常出現(xiàn)的頭暈胸悶、心悸氣短、乏力無(wú)神等問(wèn)題發(fā)生。降低血管問(wèn)題概率延緩血管老化，防止意外發(fā)生，安度中老年生活。

而粗糧中富含的膳食纖維不僅可以提高中老年人的飽足感，還可以有效地控制自己的體重，同時(shí)還可以有效地降低血液中的膽固醇水平，從而減少發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)那些不知道該怎么控制血糖的人來(lái)說(shuō)，多吃一些膳食纖維，可以減緩食物的消化，減少葡萄糖進(jìn)入血液的幾率，這樣對(duì)疾病的進(jìn)展也會(huì)有所幫助。

因此，這就是我們推薦大家多吃粗糧，包括全谷物、雜糧、蔬菜、水果、豆類、水果等。根據(jù)成人的正常攝入量，每天攝入25-30 g膳食纖維。