冷空氣突襲，北京“一鍵入冬”，萬物進入閉藏階段。注重養生的朋友們，想必已經摩拳擦掌地籌備冬季養生方案了。除了進補，冬季適當的鍛煉對人體是大為有益的。不過，這個時候我們一定要格外注意膝關節的保護，因為它比其他季節都更加脆弱容易受傷。今天，中醫正骨科的醫生就來跟大家分享幾個冬季護膝的小妙招兒。

　　動作放輕緩 鍛煉前要熱身

　　冬季來醫院就診的患者膝關節不適的比例大幅增加。

　　冬季人體為了保存能量，陽氣內斂，氣血內收，關節部分的血液循環遠較其他季節更低一些。這種情況下，關節部分的韌帶、肌肉彈性遠不如平時，無論是久坐起身、日常行走還是鍛煉，都容易出現韌帶肌肉的拉傷。

　　所以，在改變體位和動作的時候，一定要輕緩，讓關節有充分的適應過程，鍛煉前一定要做好充分的熱身，關節達到最佳狀態以后再開始鍛煉。

　　注重關節保暖 護膝安排上

　　值得一提的是，大家在冬季鍛煉的同時，務必要做好關節部分的保暖，防止出現不必要的損傷。

　　因其使用廣泛且受季節影響大，膝關節的保暖尤為重要。冬季，在韌帶和肌肉彈性下降的同時，對關節本身的保護力也會明顯減弱。關節本身的穩定性下降，軟骨、半月板這些緩沖功能的部分容易出現比平時更多的磨損。

　　所以，建議大家在平時佩戴護膝，既能一定程度上保暖，增強局部循環，又能對關節起到緩沖保護的作用，減慢退變進程，避免損傷。

　　再次強調，如果有關節病變，癥狀劇烈或反復出現，或者通過影像學檢查確診關節疾病的患者，還請及時就診。

　　鍛煉膝關節 試試這兩招兒

　　鍛煉關節相關肌肉的耐力和穩定性對保護關節有很大作用，除了大家都知道的靠墻深蹲以外，下面再教大家兩招鍛煉膝關節的方法。

　　方法一　找一面墻，身體側面對著墻面，坐姿，面部方向和墻面平行。用靠近墻的腿，膝蓋外側和墻之間夾住一塊5-10cm厚度的輕軟物品，如毛巾疊、泡沫塊等。保持物品不掉落的情況下膝關節緩慢屈伸，小腿活動范圍大約90°。從垂直于地面到伸平，再緩慢放回，10次一組，一側做完后調整椅子位置換另一側，根據自己情況做2-4組，每天一次，提高關節穩定性，糾正力線。

　　方法二　找一個單杠或者雙杠，或者足夠穩固能支撐自己下半身懸空的地方。支撐起下半身，懸空過程中兩腿交替輕微抬起，然后像踩踏路上積水一樣向下輕輕蹬踏，兩腿快速交替。動作要輕快輕巧，兩側各蹬踏15次為一組，休息兩三分鐘后可以做下一組。大家可以根據自身情況一共進行2-4組，每天一次，這個動作對上身支撐能力有要求，所以請廣大患者朋友量力而行。

　　除此之外，按摩也是一個好方法。大家可以嘗試按揉髕骨周邊的幾個凹陷處，以按之輕微酸脹感為宜，每個位置30下為一組，還有腘窩里的委中穴，按揉20下為一組，每天早晚各兩組即可，也可用熱敷取代。