進入中老年，全身各組織器官的功能出現明顯的衰退，因此，中老年人運動時要做到“5個不”。

       一、不負重練習

       中老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此，中老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身能得到活動的練習，如打太極拳、步行、慢跑等。

       二、不憋氣使勁

       我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而憋氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，血液輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。而憋氣完畢時，血液驟然大量回心，會使血液輸出量驟增，血壓上升，腦部供血也猛然增加，易發生腦血管疾病。因此，中老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌憋氣使勁。

       三、不激烈競賽

       較激烈的運動競賽對中老年人不適宜。一方面，中老年人各器官功能下降，體力減弱，運動速度緩慢，協調反應能力差，易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動而誘發意外。

       四、不超負荷運動

       活動量過大或速度過快往往是中老年人發生意外損傷的原因之一。中老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段，要循序漸進。

       五、不猛然轉頭

       前俯后仰、側倒旁彎、來回翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都屬于頭部移動的動作，這些動作會使血液向頭部流動。中老年人血管壁變硬，彈性又差，一旦經受不住重壓，發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。