“早餐吃得飽，整天沒煩惱！”早餐對成年人或是孩子來說都非常重要，不吃早餐除了會讓胃不舒服，對兒童的成長發(fā)育也有影響。那么怎么安排早餐才能讓小朋友吃得營養(yǎng)又健康呢？

一份完整的早餐最好要包括以下4類食物：

谷薯類

饅頭、花卷、全麥面包、面條、米飯、紅薯等都屬于谷薯類。這些食物富含碳水化合物，是我們主要的能量來源。

蔬菜水果

菠菜、西紅柿、黃瓜等新鮮的蔬菜，還有蘋果、梨、香蕉等水果，它們都含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，對提高孩子的免疫力、促進生長發(fā)育都有著重要的作用。

動物性食物

魚、禽肉等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對孩子的生長發(fā)育和大腦的活動都有重要意義。

奶類、大豆和堅果

牛奶、酸奶、奶粉等奶制品，豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等豆制品，核桃、花生等堅果都對孩子健康有好處。

一份合格的早餐除了種類齊全外還得合理搭配，要注意葷素的搭配，粗細的搭配，還有顏色以及口味的搭配。關(guān)于孩子早餐怎么吃才營養(yǎng)的訣竅，您get到了嗎？