馬云47歲的時候，總是覺得自己老的很快，就上網尋找養顏的方法，除了平時的護膚品，馬云還喜歡運動。
事情是這樣的。在下班后和同事聊天時，馬云了解到運動可以保持容光煥發，還能防止皮膚松弛。所以她每天早上都會起來到附近的操場上跑步，無論下雨還是下雨。
就這樣，馬大媽已經一個多月了，臉上的皺紋卻沒有太大變化，反而瘦了很多。她覺得自己的身體好像也不如以前那么好了。馬大媽去醫院做體檢，醫生說：馬大媽得了老年性皮膚病，需要注射一些激素來治療。馬媽聽后非常不理解。看到皮膚沒有多大改善，馬云開始在網上尋找運動是否真的能讓人變得年輕的信息，但沒有去尋找運動是如何加速衰老的信息。
馬媽的心怦怦直跳，運動真的能加速衰老嗎？
1、運動真的會加速衰老嗎？
在醫學上，運動被認為是延緩衰老和加速衰老最有效的方法之一。
想知道這個問題的答案，我們首先要知道人是怎么變老的。
運動可以在正確鍛煉的基礎上，有條件地延緩衰老。但是，過度地劇烈運動也可能對機體產生負面影響，甚至誘發疾病。那么，如何科學有效地進行健身呢？哪些運動才適合中老年人呢？什么運動最健康呢？北京大學第三醫院運動醫學科主任王成教授認為：正確的運動方式可以減緩衰老，如增加血、尿中的皮質醇含量，降低血糖和減少膠原纖維的損傷程度等，并能提高皮膚的彈性。
由此可見，正確的運動可以延緩衰老，錯誤的運動確實可以加速衰老。
第二，這5種錯誤的運動方式不僅加速衰老，而且對健康有害
那么，生活中最常見的運動方式有哪些呢？ 整理如下：
1、廣場舞。
很多中年女性都非常喜歡廣場舞，覺得廣場舞不僅能鍛煉身體，還可以豐富夜生活。 但很多中老年朋友并不了解，廣場舞其實只是一種健身方式，它與其他運動項目一樣有一定規則和標準，并且需要堅持練習才能達到強身健體的目的。那么，為什么中老年人喜歡跳廣場舞呢？ 而現在廣場舞，也是與時俱進的，不僅風格越來越多，難度越來越大，偶爾看到阿姨進行身體旋轉、下肢扭轉等高難度動作，不得不感嘆?。?/p>
在進行這些運動時，對身體重心控制、下肢力量和穩定性要求較高，跳躍一兩個小時可能意味著關節負壓時間過長，從而導致膝關節退化，對健康不利；
2.搖搖肩膀
很多中老年人都有肩膀疼痛的情況，所以他們會嘗試通過在單杠或吊環、棒球投球等運動來緩解轉肩，但事實上，這些運動會增加關節的壓力，導致肩袖撕裂。
3.仰臥起坐
仰臥起坐對于中老年人群身體素質要求比較高，需要蜷曲雙腿進行腹肌鍛煉，過猛，會增加腰椎部位負擔，很多中老年人自己或多或少都有一些頸椎和腰椎的問題，很容易加重病情，造成不可逆的損害。
4.爬山和爬樓梯
很多中老年都非常喜歡爬山運動，覺得爬山對強身健體很有幫助。 其實，這只是一種想法，如果不注意科學地進行鍛煉的話，就會出現一些問題，甚至還會引起身體上的并發癥。一、爬山時要注意安全1.安全第一。登山首先要保證人身安全。 但是在爬山的過程中，膝關節的壓力明顯增大，很有可能損傷膝關節，引起膝關節疾病，尤其是在下坡的過程中，膝關節會受到體重5-8倍的沖擊力，膝關節的損傷更大;爬樓梯也是原因之一。
5、頭頸部繞圈。
很多老年人在身體好的時候都喜歡做頭頸部的頭頸部繞旋練習，認為這樣能夠放松頸椎，緩解肩頸酸痛。 不過，這種簡單的活動并不是絕對安全。在日常生活中，經常會有一些中老年人因為過度勞累而感到頭痛，甚至還會導致血壓升高和心跳加快。這就是所謂的頸椎病。其實這是正?，F象。 但是如果老年人有嚴重的動脈粥樣硬化等情況，如果盲目運動，很容易出現頭暈，惡心，嘔吐等不適，可能會出現站立不穩，跌倒，引發事故。
可見，錯誤的運動方式對身體的威脅有多大，大家在鍛煉的時候一定要注重掌握正確的方法。
3、中老年人該如何運動？
當然， 我們不能否認體育鍛煉對健康和長壽有著重要意義。 或鼓勵中老年人適當運動， 因為運動有很多好處， 例如，預防老年癡呆，適當的飲食和運動可以刺激激素分泌，保持腦細胞的生長，起到健腦和改善記憶力的作用，對老年人來說，運動可以調節大腦興奮，抑制過程，消除負面情緒，還可以促進新陳代謝，幫助代謝多余的糖分和脂肪，從而控制體重，降低肥胖引起的慢性疾病的風險。
所以老年人多運動是有好處的。 運動時需要注意以下事項：
·間歇性運動
健康的運動也是需要張弛有度的，如果你今天運動60分鐘，明天只能運動30分鐘，這樣不僅可以讓你保持動力，還可以讓你更好的恢復。
·結合多種運動
保證多樣化的運動形式，不僅可以保持身體的新鮮感，還可以達到一個更全面的養生效果。 1.選擇適合自己鍛煉的項目。根據每個人身體機能狀況和不同年齡段特點進行有針對性地體育鍛煉，才能起到事半功倍的效果。 太極、氣功、散步、游泳、慢跑等運動都適合中老年，可以穿插2-3個動作，比如今天練太極拳、明天散步太極拳、交替練太極拳。
鍛煉時間
選擇適當的運動時間也很關鍵，飯前飯后盡量在4060分鐘進行，然后盡量做到一次，每次不少于30分鐘，每次不少于60分鐘，每周至少4次。 另外要避免長時間站立，因為這樣容易造成嵴椎關節勞損和肌肉拉傷。如果有條件的話還可以進行一些有氧訓練，如步行、跑步、騎自行車以及游泳等。 注意：應避免大風、暴雨、霧霾天、嚴寒天等惡劣天氣，以免引發事故。
-運動前熱身
這不僅對提高后續激烈運動的效率很重要，而且對減少運動損傷也很重要。 如果你是一位健身愛好者的話，那么在練習時應該選擇一些簡單而有效的方法。1.準備活動。準備活動要做好充足的準備工作，比如穿上合適的運動服，然后進行拉伸訓練。 熱身動作不需要太復雜，比如原地踏步、抬起膝蓋、轉身、雙臂環抱等，輪流做5-10分鐘。
4.在運動時，別忘了要保證營養充足
如果你想延緩衰老，除了科學合理的運動外，你還需要在飲食上下功夫，你需要盡可能保證你的營養，因為隨著年齡的增長，你的器官組織功能和吸收營養的能力都會下降，使你容易營養不良。
尤其是對于中老年人群來說，更應該注意飲食的搭配。
11-14歲是一天中氣溫最高的時候，身體很容易出現脫水的情況，所以如果你在這個時候外出，可以帶一杯蜂蜜水，間歇喝，補充身體燃燒的水分和糖分，糖尿病患者例外。
夜間活動，比如飯后散步，也會消耗一些能量和營養，所以運動后喝一杯牛奶可以起到滋補和促進睡眠的作用。
此外，還能起到強身健體、延緩衰老等作用，因此選擇合適的運動方式是非常重要的。 那么，如何選擇適合自己的健身項目呢？首先，要根據自身條件和身體狀況進行合理選擇；其次，還要考慮到鍛煉后是否對身體產生副作用等問題。否則就達不到預期效果。 所以，在運動之前，我們應該正確認識相關的注意事項，采取正確的運動方式，這樣我們才能達到健康的目的。
