督脈正好在背部正中間，因此背主一身陽氣，跟多條經絡息息相關，同時跟五臟六腑密不可分。外界濕寒邪、風邪易經過背部進入體內，增加患心血管疾病和呼吸道疾病風險，因此為能強身健體和延緩衰老，應注重保養脊背。
如何保養脊背？
1、艾灸
背部分布眾多祛病保健養生的穴位，比如大椎穴，對此穴位艾灸能治療陽虛、風熱和風寒等。也可以隔鹽灸、隔藥灸督脈，能強身健體，起到安神定志和培補陽氣功效，一次艾灸10分鐘左右就行。值得提醒的是，老年人感知能力減弱，艾灸的時間不能太長，艾灸條離著皮膚也不能太近，不然燙傷皮膚。
2、暖背或曬背
背部陽氣比較充盛，但陽氣會隨著年齡增長而慢慢衰弱。適當的曬一曬脊背能借助大自然來補充陽氣。曬背的時間可安排在上午9點之前或16點之后，秋季曬背部時應穿上純棉背心，避免受到風邪和寒邪入侵。
3、捶背或搓背
自己捶背，或是由旁人幫助捶背，能起到舒筋活血功效，同時能提升陽氣，增強自身活力，用空心拳或虛掌拍打都可以，以每分鐘60~80下的速度拍打，每次拍打20分鐘左右，一天拍打1~2次。除了捶背外，也可以適當的搓背，洗澡時把濕毛巾放在背后，左右手上下拉緊毛巾兩側，以合適的力度搓背，一直讓背部發熱為好，此方法能提高抵抗力，防治感冒，減輕胸悶、腰酸背痛和腹脹等癥狀。不過，應控制好搓背的力度，防止傷害皮膚。
4、撞背
背部對著墻壁站好，離著墻30厘米左右，兩腳跟肩膀一樣寬，保持全身心放松，以背部緩慢撞擊墻壁，整個過程中應集中注意力，每次撞擊100下就行。此方法能提升陽氣，調節五臟六腑功能，氣血運行不暢者可以嘗試此動作。值得一提的是，撞背時需掌握好力度以及時間，以免造成背部軟組織損傷，只要有任何不適應立即停止。
溫馨提示
以上4個簡單易行的方法能保養脊背，減輕背部僵硬感和疼痛感，同時能提高基礎代謝率，提升個人氣質，使得人們看起來更加年輕；保養脊背也能提升陽氣，防止風寒濕邪入侵，從而維持機體健康。日常生活中應逐步糾正含胸駝背和伏案工作等不良行為習慣。
