很多人選擇運動時間以“是否空閑”為準。但諸多研究顯示，傍晚后鍛煉能為運動效果“做加法”。天津體育學院體質監測與運動處方研究中心主任譚思潔表示，一般下午5點以后，身體充滿活力、疲勞感低，是運動的黃金時間，具體原因如下。

燃脂。譚思潔表示，研究證明，傍晚運動能更充分地調動脂肪分解，有減脂需求的人可選擇這個時段。可能有人說，早起空腹晨練也有助燃燒熱量。殊不知，早上體溫較低，關節和肌肉僵硬，韌帶僵硬程度比下午高20%，只適宜進行強度較小的運動，保持身體活力即可。

增肌。肌肉的收縮能力有晝夜節奏變化，譚思潔說，通常下午5點后，人體攝入氧氣的能力增強，能為力量訓練中的肌肉輸送更多氧氣。同時，體溫峰值在下午4點到6點，可降低肌肉粘滯力、提高身體靈活性。所以，此時進行力量訓練，不僅利于提高肌肉力量和耐力，且運動風險低。

適合高強度訓練。下午或傍晚進行高強度訓練比早上表現更好。譚思潔解釋，通常黃昏（17:00~20:00）特別是太陽落山時，人體運動能力達到高峰，肌肉和關節較靈活，心跳頻率和血壓也較穩定，而早6點到10點運動能力較低。因此，譚思潔建議，想挑戰高強度運動時，可以安排在黃昏時段。

譚思潔提醒，運動沒有一成不變的時間公式，只要運動時段適合自己，并能規律地進行，也是一種有效的運動方式，但要注意以下兩點：

別帶著壓力鍛煉。朝九晚五的職場白領習慣下班后直奔健身房。事實上，人在剛結束工作時壓力值沒有減弱，肌肉還處于收縮狀態，沒有完全放松。建議適當休息，釋放一定壓力后再鍛煉。

不影響睡眠。一些人習慣夜間運動，認為“運動累了更好入睡”，但睡前2~3小時鍛煉，反而會讓大腦處于興奮狀態。睡眠不足會減少蛋白質合成，阻礙肌肉生長，運動效果變差。▲