維護(hù)生命和健康的營(yíng)養(yǎng)素有 40 多種，缺一不可。如果比較這些營(yíng)養(yǎng)素的需要量，差不多所有的都是男性的需要量都比女性多。

但其中有一個(gè)特別的營(yíng)養(yǎng)素，是唯獨(dú)一個(gè)需要量女性高于男性的營(yíng)養(yǎng)素——那就是【鐵】。這也說明了鐵對(duì)維護(hù)女性健康更加重要。

為什么鐵對(duì)女性健康更重要

女性在生長(zhǎng)加速期的階段，初潮前生長(zhǎng)加快，月經(jīng)來潮后生長(zhǎng)還在繼續(xù)；

月經(jīng)期間每天丟失的鐵約為 0.65 毫克，因此對(duì)鐵的需要量增加。

在懷孕期，對(duì)鐵的需要量除了基本的鐵損失外，還包括隨胎兒的成長(zhǎng)增加的鐵儲(chǔ)量；胎盤、臍帶中的鐵儲(chǔ)備量；隨循環(huán)血量及紅細(xì)胞量的增加血紅蛋白中蓄積的鐵，因此，對(duì)鐵的需要量也高于男性。

鐵的推薦攝入量

以下年齡段不分性別

1～3 歲：9 毫克/天

4～6 歲：10 毫克/天

7～10 歲：13 毫克/天

10 歲以后，女性對(duì)鐵的需要量明顯高于男性。

11～13 歲：女性 18 毫克/天，男性 15 毫克/天

14～17 歲：女性 18 毫克/天，男性 16 毫克/天

18～49 歲：女性 20 毫克/天，男性 12 毫克/天

50 歲以上：12 毫克/天，不分性別

哺乳期，母乳中分泌鐵也會(huì)增加女性對(duì)鐵的需要量。

懷孕、哺乳中的女性不僅要滿足自身對(duì)鐵的需要，還要為孩子提供足夠的鐵，因此，對(duì)鐵的需要量量更多。

孕中期女性：每天再增加 4 毫克，孕晚期每天再增加 9 毫克。

乳母：每天再增加 4 毫克。

少少一點(diǎn)鐵，體內(nèi)作用大

其實(shí)，鐵在體內(nèi)的含量并不多，一位 60 公斤體重的人，體內(nèi)含的鐵的總量也就是 2 克左右。但是，鐵在體內(nèi)參與多種功能蛋白的構(gòu)成，并發(fā)揮相應(yīng)的生理功能。

1、鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素以及某些呼吸酶的組成成分，參與體內(nèi)氧的運(yùn)送和組織呼吸過程。

2、維持正常的造血功能。

3、鐵硫蛋白參與一系列的基本生化反應(yīng)，包括調(diào)節(jié)酶活性，線粒體呼吸作用、核糖體生物合成、輔助因子生物合成，基因表達(dá)調(diào)節(jié)和核苷酸代謝。

4、其他功能。鐵可催化?-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，參與嘌呤與膠原的合成、抗體的產(chǎn)生。脂類在血液中的轉(zhuǎn)運(yùn)以及藥物在肝的解毒等。

女性鐵缺乏的危害

嬰兒期鐵缺乏可以導(dǎo)致不可逆的神經(jīng)發(fā)育損失。

2歲以下兒童的鐵缺乏可以損害認(rèn)知能力。

影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育，容易生病，學(xué)習(xí)能力降低。

引起疲勞、乏力、頭暈、心悸、工作能力下降。

長(zhǎng)期的鐵缺乏降低身體耐力和運(yùn)動(dòng)能力。

鐵缺乏導(dǎo)致機(jī)體免疫功能受損，抗感染能力下降。

懷孕早期鐵缺乏與早產(chǎn)、低出生體重兒、胎兒死亡有關(guān)，還會(huì)增加圍產(chǎn)期母親的死亡風(fēng)險(xiǎn)率。

鐵的食物來源

鐵廣泛存在于各種食物中，包括動(dòng)物性和植物性食物。

富含鐵的動(dòng)物性食物有，血（鴨、羊、豬血等）、肝、雞蛋黃、腎、瘦肉（羊、牛等）；富含鐵的植物性食物有黑木耳、紫菜、芝麻醬、扁豆、豆腐皮等。

動(dòng)物性食物來源鐵的吸收利用率要優(yōu)于植物性食物，因此，需要經(jīng)常吃適量的動(dòng)物性食物。