12月7日是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，此時寒意已濃。那么，應(yīng)該怎樣安然度過“大雪”時節(jié)與即將迎來的冬至呢？封面新聞記者邀請了四川省第二中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任、醫(yī)學(xué)博士馬界，一起來看看她的建議。
一、容易出現(xiàn)的健康問題及處理辦法
?關(guān)節(jié)問題
馬界介紹，大雪節(jié)氣后，天氣越來越冷，寒風(fēng)凜冽，“寒則收引”，身體肌肉與關(guān)節(jié)韌帶經(jīng)常會處于緊繃狀態(tài)，易造成關(guān)節(jié)疼痛，對于本來就患有各類骨關(guān)節(jié)炎的人群，在這個時節(jié)會出現(xiàn)疼痛加重的情況。針對于以上問題，馬界給出了幾個解決方案：
1、防寒保暖
關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉韌帶等一定要加強保暖，比如在外出的時候要注意戴上手套、圍巾，穿保暖性好的靴子，尤其是對于腿部和腰部，可加戴護(hù)膝與腰帶。
2、防滑、防損傷
冬季的路面就算不積雪也容易結(jié)冰，在這樣的路面上步行一定要緩慢，防止跌倒，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)損傷。特別是老年人及關(guān)節(jié)炎人群，上下臺階、樓梯時要抓好護(hù)欄扶手，必要時要借助拐杖等輔助物，防止跌倒、扭傷、碰撞等意外傷害關(guān)節(jié)。
3、多吃高熱量、含鈣量高的食品
多攝入乳制品、豆類制品、牛羊肉制品及部分水產(chǎn)品等食物。它們不僅含鈣量高，而且熱量也高，如：牛奶、羊奶、乳酪、黃豆、豆腐、黑芝麻、魚蝦、牛肉、羊肉等。這類食品有利于提高關(guān)節(jié)的靈活度。
4、熱敷按摩關(guān)節(jié)
可以將艾葉、花椒、小茴香等炒熱，裝成藥包，熱敷或按摩關(guān)節(jié)處，既可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)、放松關(guān)節(jié)肌肉，還可以驅(qū)寒除濕通絡(luò)。
?心腦血管問題
除了關(guān)節(jié)問題以外，馬界表示，氣溫驟然下降，人體不能適應(yīng)這種變化，就易感受寒邪。寒為陰邪，易傷人體陽氣，心血管神經(jīng)脆弱，寒冷會刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致交感和副交感神經(jīng)的失調(diào)，使細(xì)小動脈收縮，外周血管阻力增大，同時使血液黏稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液粘滯或血管痙攣，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死等危重病癥。中老年人就是這類病癥的高發(fā)人群。對于上述疾病，馬界表示可從如下幾方面入手：
1、頭、頸部保暖
由于頭、頸部經(jīng)常裸露在外面，容易受到寒邪的侵襲，在外出時應(yīng)該戴上圍脖或者是穿上高領(lǐng)的衣服，戴上帽子，以防止頭、頸部受涼。
2、多喝熱水
由于天氣比較干燥，特別容易使人感覺到口渴，人體內(nèi)在缺少水分以后，血液的粘稠度就會增加。應(yīng)當(dāng)多喝熱水，以降低血液的粘稠度，特別喝些諸如干姜紅棗茶、山楂枸杞茶等，以溫經(jīng)通絡(luò)。
3、定期監(jiān)測血壓
血管在寒冷刺激下處于緊縮狀態(tài)，血壓往往會升高，特別是高血壓患者，就算是服了降壓藥，血壓也會波動。如果出現(xiàn)這種情況，患者一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下適量調(diào)整服藥量，并監(jiān)測血壓。
?呼吸系統(tǒng)問題
馬界提出，中醫(yī)認(rèn)為“肺為嬌臟、為華蓋”，容易受外邪侵襲。“鼻為肺之竅”，外界寒冷空氣從肺的門戶鼻通過咽部達(dá)到支氣管、氣管，如果老年人及兒童、慢性呼吸系統(tǒng)疾病人群免疫力比較低，一旦接觸到夾雜有病毒、細(xì)菌的冷空氣，整個呼吸系統(tǒng)就會“崩潰”，出現(xiàn)鼻咽部黏膜充血水腫，甚至氣管、支氣管及肺葉部炎癥，會影響到肺功能，并且直接加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，需要注意以下幾個方面：
1、注意防寒保暖，避免受涼，外出穿好保暖大衣或羽絨服。
2、在家要經(jīng)常開窗通風(fēng)，減少病毒、細(xì)菌等的感染，可以每周2次用醋兌水熏一下房間。
3、要盡量避免或者減少到市場、超市、醫(yī)院等人流密集的公共場所，外出戴好口罩，減少病毒、細(xì)菌的感染風(fēng)險。
4、保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常要用流動的水來洗手。
5、加強鍛煉，尤其多練習(xí)深呼吸運動，提高抵抗力。
6、人在淋雨、受涼、熬夜或者是過度疲勞的情況下，抵抗力是下降的，很容易感冒，因此要盡量避免這些情況的發(fā)生。如果有流涕、咽痛、發(fā)熱等感冒癥狀，建議及時就醫(yī)。
二、幾款“溫暖”的養(yǎng)生方法
1、浴足——“泡腳勝吃補藥”
腳是人體經(jīng)脈匯集處之一，“足三陽經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足”，分布于腳部的經(jīng)絡(luò)穴位有60多個，所以腳對于全身的保養(yǎng)是非常重要的。用中藥泡腳，不但可以促進(jìn)腿部及下肢的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，而且對消除全身疲勞和改善睡眠大有好處。
感冒時可在熱水中加食鹽約50g、生姜50g、艾葉50g。泡腳時，先把腳放在熱氣上熏，待水溫下降至50℃左右再將雙腳浸泡在水中互相搓擦，水涼時可續(xù)加熱水2～3次，浸泡時間為15～30分鐘，泡至全身微微汗出，待水尚溫時及時擦干腳部即可，建議在睡前1小時泡腳，水面最好至腳踝上3cm。
2、三九貼——冬病冬治
三九貼是中醫(yī)特色治療方法，屬于“冬病冬治”的范疇。中醫(yī)講天人相應(yīng)，在三九天時大自然溫度低，比較寒冷，而人體陽氣也處于收斂狀態(tài)，屬于陽氣最虛弱時，氣血運行較緩慢，特別容易受到外界寒邪侵襲，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種不適。而三九貼通過在選好的腧穴上激發(fā)經(jīng)氣，可以起到較好的溫中、散寒、祛邪效果。
3、食補——溫?zé)嵫a益 養(yǎng)陽滋陰
在寒冷的天氣中選擇一些溫?zé)嵫a益的食物來調(diào)節(jié)自己日常的飲食，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以此來達(dá)到強身健體和暖身御寒的目的。可選擇羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。養(yǎng)陽時滋陰以達(dá)陰陽平衡，防止上火，宜配食鰲、龜、鴨、鵝、藕、黑木耳等護(hù)陰之品。另外，每天還應(yīng)補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵御冬季干燥有好處。
【特推薦兩款溫陽營養(yǎng)食譜】
①老姜枸杞燉羊肉
原料：羊肉500g，老姜30g，枸杞子30g，鹽2小匙，醋、料酒各1/2碗，植物油2大匙或按此比例搭配。
制作方法：羊肉洗凈切塊，倒入沸水中加醋，焯煮10分鐘后撈起；老姜不去皮洗凈后，拍裂。炒鍋加熱放入植物油，爆香姜段，下羊肉塊炒，續(xù)入8碗水和料酒，加枸杞子煮沸，改小火慢燉約1小時。待肉熟爛，加鹽調(diào)味即可。
功效：滋補腎氣
②黨參紅棗燉排骨
原料：黨參30克，紅棗8顆，排骨500克，姜、蔥、鹽、味精、胡椒粉、料酒各適量。
制作方法：將黨參洗凈，切3厘米長的節(jié)；紅棗洗凈，去核；排骨洗凈，切成小塊；將姜、蔥洗凈，姜拍松，蔥切段。將排骨塊、黨參段、紅棗、姜、蔥段、料酒放入燉鍋內(nèi)，加入清水適量，置大火上燒沸，再用小火燉熟，加入鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。
功效：補益氣血
4、艾灸——溫經(jīng)通絡(luò)妙處多
冬季氣候寒涼，寒濕之邪盛行。寒濕邪氣侵襲人體會誘發(fā)疾病或加重疾病癥狀，而艾灸通過給人體腧穴以溫?zé)嵝源碳ぃ兄陬A(yù)防感冒、緩解痛經(jīng)、治療寒濕泄瀉等等好處。
一般家庭保健以溫灸器（灸盒、灸筒）灸或艾條灸較為方便。使用灸盒時，調(diào)節(jié)好綁帶位置，固定于施灸處。艾條灸是傳統(tǒng)的艾灸方法，操作時要避免艾灰或火星濺落到皮膚上，同時也要注意開窗通風(fēng)。馬界強調(diào)，隔姜灸、隔鹽灸、隔蒜灸等隔物灸，操作方法較復(fù)雜，建議由專業(yè)人士操作，同時在施灸的過程中，順序和時間也很有講究。
5、改良火龍灸——溫通調(diào)補還無煙
改良火龍灸是通過總督一身陽氣的背部督脈、膀胱經(jīng)敷上特制藥酒后運用火熱加溫結(jié)合手法導(dǎo)引的方式，使溫?zé)嵝?yīng)激發(fā)陽氣，透達(dá)全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢，起到溫、通、調(diào)、補之功。
①溫：以火攻邪，祛寒散滯
②通：通經(jīng)活絡(luò)
③調(diào)：調(diào)節(jié)平衡臟腑氣機
④補：扶正袪邪，固腎壯陽
