PART.01
秋分養生注意事項
秋分飲食·多溫多潤
中醫認為秋季應肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。
秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此時的燥是涼燥，白露的燥是溫燥。此時，更適宜進食一些清潤、溫潤的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。
需要注意的是，秋分后寒涼氣候日漸濃郁，本身脾胃不好、經常腹瀉的人，更容易發作腸胃病。
這類人群應特別注意胃部保暖，飲食上可適當多喝熱粥，避免多吃水果，以防誘發或加重疾病。
秋分著裝·注意保暖
秋分之后穿衣要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，不應再赤膊露體，而是要適當為自己增衣保暖。
短款衣物最好都換成長袖長褲，晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被。
在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡涼席，否則極容易患上感冒，也可能出現膝關節酸疼等不適癥狀。
秋分情志·常笑宣肺
在精神方面，秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。
這時，應保持神志安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
中醫有“常笑宣肺”一說，大笑有利于改善不良情緒還能幫助肺擴張，人在大笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
開懷大笑時，清氣上升，濁氣下降，促進肺氣的宣發肅降。
PART.02
秋分穴位按摩
迎香穴
將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作。每天早晚各按摩60次。
此方法均可調暢肺氣，強健肺功能。
腎俞穴
每晚臨睡前盤腿坐在沙發上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩腰部腎俞穴60下。
此方法可以補腎納氣，金水（肺腎）相生。
膻中穴
膻中穴為任脈腧穴，在胸部，當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。膻中為心包募穴，又為氣會，宗氣之所聚，經常按揉能起到寬胸、理氣、通絡、寧心的作用，可減輕秋季的情緒抑郁。
PART.03
秋分養生小技巧
一碗南瓜粥
秋分后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統疾患的朋友們，應特別注意胃部的保暖。
中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是暖胃護胃佳品。早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養美味。
一盆泡腳水
不少人在此時會出現手腳冰冷、乏力等癥狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現，因此晚上要堅持泡腳。
腳上穴位較多，可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內寒氣驅散，對于體虛的人有很好提升陽氣的作用，需要注意的是泡腳時間不用太長，15分鐘為宜。
一顆橘子
秋分節氣之后，橘子大量上市，由于此時秋燥的感覺會更加明顯，大家不妨在辦公桌或者臥室床榻邊放一個橘子。
它清新的氣味，含有大量的揮發油，其中的柚皮苷和橙皮苷具有鎮靜作用，能夠緩解焦慮、失眠等癥狀。
從中醫角度來說，陳皮可以化濕、醒脾、避穢、開竅。所以將一個橘子放在床頭，其柔和的色彩，清新的氣味不僅可以使人身心愉悅，還有利于促進睡眠。
