據說藥物不如食物好，好的食材不僅美味營養，而且比昂貴的保健品更好，推薦適合中老年人的五種食物，日常飲食常吃一些，腿和腳強壯，身體強壯，比食用保健品強壯得多。

       中老年人的生活別太節儉，建議：10種營養好的食物要多吃，顯年輕

       1、堅果

       堅果是植物的精華，他們的營養非常全面，它們富含蛋白質，脂肪，礦物質，維生素和不飽和脂肪酸，在增強身體抵抗力方面發揮著重要作用，吃堅果通常對心臟病和血管疾病有預防和治療作用，還可以改善心智和大腦。

       2、茼蒿

       在我們北方，今天最受歡迎的時令蔬菜是菊花，菊花富含維生素和粗纖維，它被老一輩人稱為帝王菜，尤其是50歲以上的中老年朋友，多吃點，它看起來紅潤而年輕。

       3、豆類

       豆類有植物肉的美譽，中老年人需要攝入足夠的鈣，而豆類和豆制品正是補充鈣的好成分，此外，豆類食品的營養并不昂貴，如果你有條件的話，你可以負擔得起。

       不要勉強大豆一直被稱為豆中之王，自古以來就有吃大豆長壽的說法，大豆富含異黃酮，卵磷脂，皂甙和其他營養素，中年以后，他們經常吃大豆，腿和腳都很強壯，記憶力也很好。

       4、薺菜

       薺菜是春天的黃金蔬菜，它營養豐富，含有多達11種氨基酸，民間諺語稱之為三月薺菜長生不老藥，所以，當你遇到這個季節的薺菜，你一定不能錯過它。

       5、紅棗

       市場上有句諺語說如果你每天吃三個棗子，你60歲就不會變老，這表明經常吃紅棗有利于美化皮膚和延緩衰老，紅棗可以說是大自然的饋贈，新疆和田大棗，受陽光，雨水和露水的滋潤，個頭大，但果核很小，直接吃一口，肉厚而飽滿，柔軟，糯而甜，帶有自然的香味，非常美味。

       6、菠菜

       菠菜富含微量元素和維生素，還富含抗氧化劑，它可以延緩人類皮膚的衰老，對于已經退休的女性來說，她們不妨多吃些菠菜，菠菜也是一種季節性蔬菜，富含鐵，可以改善粗糙的皮膚，價格低廉，營養豐富。

       7、葛根粉

       俗話說依靠山吃山，靠水吃水，這里的地理環境盛產葛根人們把它磨成葛根粉，經常吃，我特別問杜娘葛根粉營養豐富，難怪有北人參南葛根的贊譽。

       8、蝦仁

       蝦有很高的營養價值，它富含蛋白質、維生素和人體所需的各種微量元素，口感清淡，營養豐富，中醫認為蝦具有補腎健胃的療效，尤其適合中老年人。

       9、蘆筍

       營養價值最高的蘆筍是我們常見的蘆筍，富含蛋白質和微量元素硒，尤其是蘆丁，可以保護血管彈性，幫助預防腦血管疾病。

       10、粗糧

       飲食不僅應長期食用細顆粒，還應適當搭配粗顆粒，尤其是老年人，許多中老年人總是心情不好，拒絕與他人交流，他們越來越猶豫不決。

       除了更加開明，我們還應該在他們的飲食中適度補充B族維生素，維生素B廣泛存在于未經精制的全谷物食品中，即谷類食品，用粗糧煮米飯和粥既營養又美味，別勉強。

       結語：一般來說，春天是陽的開始，所以我們需要注意滋陰，飲食應盡量清淡，避免辛辣刺激，多吃對肝臟有益的食物，包括韭菜、香椿和春筍，它們是春天的時令菜，仍然適合大多數中老年朋友，在這個年齡，我們應該吃我們應該吃的東西，不要勉強，健康是才是第一位。